Gimnastica pentru palmarea ochilor

Inflamaţie

Palming este un termen creat de William Bates pentru a însemna un exercițiu pentru ochi, care constă în a închide ochii și a-i acoperi strâns cu palmele timp de câteva minute (ca în imagine). Drept urmare, ochii se vor relaxa, iar relaxarea va oferi o viziune bună..

Mai jos puteți citi despre ce scriu despre palming în diferite surse..

Pentru a începe, iată o descriere a apariției din cartea lui Jonathan Barnes „Îmbunătățirea viziunii fără ochelari folosind metoda lui Bates”.

PALMING

Locul principal în ipoteza lui Bates este afirmația că erorile de refracție sunt cauzate de stres. Opusul tensiunii este relaxarea, care se realizează atunci când le oferiți ochilor liniște, închizându-i o perioadă. În principiu, fiecare face acest lucru atunci când se simte obosit sau încearcă să depășească necazurile. Când o persoană este într-adevăr supărată, închide ochii nu numai de secole, ci și cu mâinile.

De ce oamenii fac acest lucru, explică parțial studiul descărcărilor electrice care apar în scoarța cerebrală. Descărcările electrice iau forma așa-numitelor unde cerebrale, care sunt de mai multe tipuri. Undele beta apar atunci când câmpul vizual este variat și eterogen (adică ochii sunt deschiși), iar când câmpul vizual devine uniform (adică ochii închiși), undele beta sunt înlocuite cu unde alfa mai calme..

Simpla idee de a-i oferi ochilor o odihnă prin închiderea lor este fundamentală pentru această metodă. Dr. Bates a dezvoltat un exercițiu special - „palming” (din engleză. Palm - „palm.” - Aproximativ. Transl.).

Ochii au fost închise de secole și acoperite cu palmele, astfel încât lumina să nu pătrundă în ochi, dar nu a existat nicio presiune asupra lor. Palmele se sprijină calm pe pomeți, iar degetele sunt pe frunte. Palmingul se face de obicei în timp ce stai. Coatele se sprijină pe o masă sau pe o pernă groasă întinsă pe genunchi.

În timpul palming-ului ar trebui să simți confortul, căldura și confortul complet. Ori de câte ori este posibil, alege momentul și locul pentru a finaliza acest exercițiu, astfel încât nimeni să nu te deranjeze. Încercați să vă relaxați complet, să scăpați de tensiunea musculară la nivelul feței, gâtului, umerilor și a altor părți ale corpului. Dacă doriți, puteți asculta radioul sau lăsați gândurile să plutească liber, încercați să vă gândiți la plăcut. Dacă gândurile neplăcute invadează conștiința, îndepărtați-le, făgăduindu-vă să vă ocupați mai târziu de ele..

Stai cu ochii închiși câteva minute. Ora exactă este determinată de încercare și eroare; 5 minute este momentul potrivit, 4 minute este minimul. În această stare, este dificil să urmărești timpul, astfel încât un cronometru care funcționează în tăcere (sau un ceas electronic cu ceas de alarmă) poate fi foarte util.

Palming-ul, care constituie baza exercițiilor zilnice, trebuie repetat de 3-5 ori la rând. Din când în când, exersând palmingul, puteți vizualiza și nu doar să vă dați drumul gândurilor. Vizualizarea este un exercițiu foarte eficient, bazat pe faptul că orice activitate mentală găsește o manifestare fizică adecvată. Adică, dacă îți imaginezi că vorbești sau chiar îți pui gândurile în cuvinte, în aparatul vocal apar cele mai mici, dar destul de măsurabile vibrații ale ligamentelor. Dacă vă comprimați mental și vă desfășurați pumnul, apar modificări subtile de tensiune în mușchi. Când priviți „mental”, ochii dvs. reacționează într-un mod similar, cu toate acestea, reacția ochilor este mult mai pronunțată decât mușchii mâinii, deoarece ochii sunt conectați la creier mult mai îndeaproape.

Avantajul viziunii mentale este că „ochii minții” nu au anomalii de refracție și servesc ca model pentru organele reale ale vederii.

Vizualizarea este utilă și pentru dezvoltarea imaginației și a memoriei. Imaginați-vă mental orice scene și peisaje imaginate sau amintite care vă oferă plăcere estetică. „Considerați” obiecte îndepărtate și apropiate, transpunând ușor și rapid privirea mentală către obiecte care vă interesează. Dacă aveți o privire scurtă, acordați o atenție deosebită obiectelor îndepărtate; dacă suferiți de perspectivă sau presbiopie, încercați să luați în considerare mental obiectele situate în apropiere.

Poate că veți avea o întrebare de ce visele obișnuite nu dau același rezultat obținut cu ajutorul palmei și vizualizării. Într-adevăr, într-un vis, ochii sunt închiși în același mod și vezi mental o mulțime de imagini vizuale. Dacă somnul este sănătos, ochii se odihnesc cu adevărat, iar vederea după somn tinde să se îmbunătățească oarecum, dar pentru multe persoane, o anumită tensiune în ochi rămâne chiar în vis. Când o persoană visează, ochii i se mișcă rapid la întâmplare; memoria și imaginația nu sunt controlate de conștiință și de multe ori visele ele însele provoacă stres emoțional. În general, unele vise par să provoace o excitare intensă a scoarței cerebrale, ceea ce este opus stării calme și relaxate în care ochii funcționează cel mai bine. Dacă ochii nu se odihnesc suficient într-un vis, poate fi util exercițiul Long Swing efectuat înainte de culcare..

Palming-ul poate și trebuie făcut în orice oportunitate. Chiar dacă închideți ochii câteva secunde și le acoperiți cu palmele, acesta vă ajută să vă mențineți ochii în formă bună și mintea în repaus. În situațiile în care palmarea cu ambele mâini este incomodă datorită posibilei reacții a celorlalți, puteți acoperi un ochi sau faceți fără mâini, doar închizând ochii, ca și cum adormiți. Când vizionați televizorul, palmați în timpul pauzelor comerciale.

Calitatea întunericului (negru) pe care o vedeți atunci când efectuați palming este un criteriu pentru starea viziunii voastre. Deși Dr. Bates în cartea sa indică faptul că imaginația ar trebui să fie atrasă pentru a spori întunericul observat, această practică duce doar la creșterea tensiunii și, prin urmare, nu este binevenită de alți profesori ai metodei, iar Bates însuși a abandonat ulterior această idee. S-a dovedit că este mult mai bine dacă uniformitatea și neagra câmpului vizual se vor dezvolta singure, răspunzând unei viziuni îmbunătățite. Cu toate acestea, are sens să experimentăm „vizualizarea neagră” în timpul palmingului - această tehnică este foarte eficientă. Luați ca obiect de vizualizare cele mai negre obiecte la care vă puteți gândi (blană neagră, catifea neagră, cerneală neagră etc.) și imaginați-vă vizual cât de repede se înlocuiesc. Sau sortează literele alfabetului din mintea ta (fontul ar trebui să fie negru), văzându-le clar fiecare cu privirea ta mentală, înainte de a trece la următorul. Când ajungeți la litera „Eu”, comparați neagra sa cu neagra câmpului vizual din jur. Dacă litera este mai neagră, imaginați-vă cum se contopește cu fondul înconjurător înnegrit. Acest proces se poate repeta încă o dată până când neagra devine mai intensă..

Există o variantă a acestui exercițiu, care include nu numai imaginația, ci și viziunea și memoria. Selectați una dintre literele din graficul de testare și priviți-o de la distanța de la care o vedeți cel mai bine. Cel mai bun din punct de vedere al eficienței acestui exercițiu par să fie litere unghiulare, de exemplu E sau N. Amintiți-vă fiecare dintre ele în toate detaliile: grosimea liniilor, distanța dintre linii, forma fundalului alb din spatele literei. Și cel mai important, amintiți-vă cât de negru este. Acum închide ochii și vezi cât timp îl poți păstra în memorie. Nu vă violați; nu încercați să vă concentrați. Dacă scrisoarea dispare imediat, așa să fie. Dar dacă rămâne în continuare, treceți la pasul următor: imaginați-vă că este vopsită cu cea mai neagră vopsea pe care o puteți vedea pe partea laterală a cilindrului alb, pe care nu o vedeți. Lăsați cilindrul să se rotească încet de-a lungul axei sale lungi până când litera este deschisă ochiului. Apoi uitați de cilindru. Lasă-l să se dizolve, lăsând doar o scrisoare pe un fundal negru al câmpului vizual. Dacă litera este din nou mai neagră decât fundalul, lăsați-le, ca înainte, să se contopească.

Exercițiile de bates nu sunt întotdeauna eficiente. Trebuie să determinați care sunt cele potrivite pentru dvs. și care nu. Unii oameni chiar au dificultăți de a palma, și mai întâi trebuie să învețe alte exerciții, apoi să revină la stăpânirea palmingului. Începând să practicați metoda Bates, încercați fiecare exercițiu. Dacă îl găsiți pe unul inutil, treceți la celălalt, amintindu-vă mereu că mai târziu poate doriți să vă întoarceți la el și să încercați din nou.

Iată o descriere a acestui exercițiu din cartea lui Martin Brofman „Îmbunătățește-ți viziunea”.

Acoperiți-vă ochii cu palmele fără a pune nicio presiune asupra globului ocular. După aceea, imaginați-vă că câmpul de vedere devine din ce în ce mai negru. Puteți chiar să atrageți în imaginația dvs. o persoană cu un role de vopsea care pictează câmpul vizual cu negru. S-a constatat că persoanele cu viziune normală sunt mai ușor de vizualizat negrul, așa că ideea principală de palming este de a crea semne ale viziunii normale.

Când o persoană are toate semnele vederii normale, vede normal!

Palming

Relaxarea prin aplicarea palmelor pe zona ochilor era cunoscută în antichitate și a fost folosită atât în ​​India cât și în China. William Bates a introdus un termen special pentru acest tip de relaxare - palming (din cuvântul englezesc palm - palm).

Înainte de a efectua palming, ar trebui să vă frecați palmele una cu cealaltă cu forța, astfel încât acestea să se încălzească. Dacă palmingul se efectuează pe vreme caldă și căldura în exces provoacă disconfort, este recomandat să scufundați mâinile în apă rece pentru o perioadă scurtă de timp înainte de palpare.

Palming se efectuează după cum urmează.

Inchide ochii. Curbându-ți palmele într-un mod asemănător cupei, așezați-le pe regiunea perioculară, astfel încât baza palmelor cu marginile interioare să atingă jumătatea inferioară a nasului. Articulațiile primelor falange ale degetelor mici se suprapun între ele, încrucișându-se pe nas la un unghi de 90 de grade, degetele încrucișate pe frunte. Palmele nu trebuie să atingă ochii.

Impunerea palmelor se face în așa fel încât nici cea mai mică rază de lumină să nu pătrundă în ochi. Acesta este singurul mod de a maximiza relaxarea ochilor..

În timpul palmării, gâtul trebuie să fie pe o linie dreaptă cu coloana vertebrală, corpul este poziționat astfel încât să poată obține relaxare maximă. Degetele, încheieturile și brațele sunt cât mai relaxate. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să puneți coatele pe un anumit suport.

Puteți efectua palmingul în timp ce stați la masă, aplecându-vă ușor înainte și așezându-vă coatele pe suprafața mesei. O altă opțiune este să stați pe un scaun și, aplecându-vă înainte, să vă sprijiniți coatele pe perna așezată pe genunchi.

Palming-ul poate fi efectuat culcat pe spate. Pentru a nu vă obosi mâinile, puneți perne groase sub coatele.

Fără sprijin, puteți efectua palming pe termen scurt, în care aplicarea palmelor pe zona ochilor se efectuează timp de 10-15 secunde.

Scopul palmei este de a obține o relaxare maximă a mușchilor oculari. Un indicator potrivit căruia se realizează relaxarea este neagra absolută în fața ochilor, fără cele mai mici pete de lumină, liniuțe sau scântei.

Dacă punctele de lumină nu dispar, în niciun caz nu vă concentrați asupra lor - în acest fel veți crește doar tensiunea. Atunci când efectuați palming, trebuie acordată atenția principală pentru a completa relaxarea fizică și psihică..

Relaxarea este facilitată de o concentrare maximă asupra senzațiilor emanate de palmele așezate pe față - pe o senzație de greutate plăcută, căldură, precum și pe percepția unei energii moi, vindecătoare și calmante, care radiază din palme și spală zona ochilor..

Palming-ul pe termen scurt (care durează 10-15 secunde) ar trebui să fie efectuat de mai multe ori pe zi, cu cât este mai des, cu atât mai bine, mai ales în perioada în care citiți, vizionați televizorul sau lucrați cu un computer. În acest caz, se recomandă palming la fiecare 20-30 de minute..

După ce ți-ai îndepărtat mâinile de pe față la sfârșitul palmei, nu deschide imediat ochii - așteaptă 3-5 secunde și abia apoi deschide-le.

O descriere magnifică a palming-ului poate fi găsită în cartea Svetlana Troitskaya „Scapă-te de ochelarii ucigași pentru totdeauna!” în capitolul „Dă-ți ochii să te odihnească”. Într-o descriere detaliată a acestui exercițiu, Svetlana Ivanovna subliniază că este necesară menținerea posturii („ar trebui menținută o linie dreaptă între spatele gâtului, gâtului și partea superioară a corpului, indiferent de poziția în care ne aflăm”, a spus Mirzakarim Norbekov despre aceasta, întâmplător), beneficiile conectării imaginației și descrie, de asemenea, un plus la exercițiu - Palming cu „ochi eterici”.

Un alt autor care a descris palmingul este Igor Afonin, citit în cartea sa „Scoate-ți ochelarii pentru 10 lecții. Carte-VIZIUNE ».

În plus față de informațiile furnizate pe această pagină, vă sugerez să citiți un fragment din cartea lui Katsuzo Nishi „Sistemul natural de întinerire”, care examinează un exercițiu care diferă de palpare prin faptul că trebuie să vă imaginați mișcarea fluxurilor de căldură și energie..

De asemenea, sfătuiesc să citiți descrierea palmingului de la Mirzakarim Norbekov, el numește acest exercițiu „Nachihatto-Naplevatto”. Aici, autorul oferă sfaturi despre ce trebuie făcut cu emoțiile în timpul exercițiului, precum și descrie un exercițiu legat de energie, care trebuie făcut după palming..

Palming

Palming (palm - palm.) - în traducere din engleză înseamnă literalmente spumă. Acest exercițiu este conceput pentru a maximiza relaxarea musculară a ochilor. Autoria palmingului este atribuită oftalmologului american William Bates, care și-a propus să folosească oladonarea pentru a ameliora încordarea vizuală și nervoasă a ochilor la începutul secolului trecut..

Esența palmei pentru ochi

Sensul exercițiului conform W. Bates este acela de a da, cu excepția iritației vizuale, odihnă întregului analizor vizual. Pur și simplu închiderea ochilor nu este potrivită aici, deoarece lumina poate pătrunde în continuare prin pleoapele închise. Și prin acoperirea ochilor cu palmele, puteți împiedica complet intrarea luminii în retină.

În plus, căldura este transferată de la mâini la ochi, ceea ce ajută și la relaxare..

Conform medicinei de est, palma umană are un potențial energetic ridicat (este cu mâinile că toate tipurile de treceri sunt făcute pentru a diagnostica și îmbunătăți biocâmpul uman). Prin urmare, utilizarea mâinilor în palming vă permite, de asemenea, să obțineți un fel de hrănire „bioenergetică” pentru ochi. Interesant este că Bates a spionat această tehnică printre indieni, încă din cele mai vechi timpuri renumite pentru vigilența lor. În prezent, mulți oftalmologi recomandă efectuarea acestui exercițiu pacienților lor, pentru a ameliora spasmele de cazare și pentru a preveni afectarea vederii..

Potrivit lui Bates, creșterea excesivă a mușchilor extraoculari care acoperă globul ocular este cea care modifică lungimea globului ocular, de aceea, teoretic, dacă îi lași să se relaxeze, atunci viziunea ta ar trebui să se îmbunătățească. Din păcate, ipoteza lui W. Bates s-a dovedit a fi incorectă, în ciuda unei armate de fani ai metodei sale. Prin urmare, nu este posibilă restaurarea completă a viziunii cu palme. Cu toate acestea, excluderea stimulilor ușori, împreună cu efectele terapeutice ale căldurii și energiei palmelor, are încă un efect pozitiv asupra întregului analizor vizual.

Prin urmare, utilizarea metodei de palming vă permite să oferiți o odihnă excelentă ochilor, ceea ce reprezintă prevenirea deficienței de vedere, mai ales după încordarea excesivă a ochilor.

Pentru ce boli se poate face palming?

Acest exercițiu are cel mai bun efect pentru boli de ochi, cum ar fi miopia (miopia), hipermetia (hiperopie), astigmatismul, în special miopul. Cu strabism, puteți obține, de asemenea, un rezultat pozitiv. Cu o patologie oculară mai gravă (de exemplu, ambliopie, cataractă, glaucom, degenerare maculară), exercițiile de palpare nu vor aduce rezultate mult mai pozitive, deoarece modificările refrației aici nu vor aduce un rezultat clinic semnificativ, ci vor ameliora nivelul intestinului. Uneori, pacienții cu diagnosticul de mai sus notează o îmbunătățire subiectivă a vederii după o astfel de gimnastică vizuală.

Cum se face palming. Tehnica de execuție

În primul rând, scoateți-vă ochelarii sau lentilele de contact. În echitate, merită remarcat faptul că palmingul făcut în lentilele de contact este mai bun decât palmingul nu a fost făcut deloc.

Puteți efectua atât așezat, cât și culcat, mai jos veți găsi o descriere a tehnicii pentru fiecare poziție.

Puneți palmele pe o suprafață dură (puteți pune ceva moale sub coatele, de exemplu, ca în figura de mai jos)

Sau odihnește-ți coatele pe poală. Încercați să relaxați mușchii spatelui, gâtului, brațelor, picioarelor. Atunci când efectuați palming, scopul final este realizarea unei relaxări maxime poetice și nervoase, de aceea 70% din eficacitatea acestui exercițiu depinde de poziția aleasă.

După ce ai ales o poză, freacă-ți cu atenție palmele până la un sentiment plăcut de căldură în ele. În continuare, acoperiți-vă ochii cu palmele în așa fel încât marginile palmelor să vă acopere nasul, iar degetele închise să se încrucișeze. Palmele nu trebuie să atingă sau să apese pe ochi. Pentru a face acest lucru, dați-le forma unei „bărci”. Privește cu atenție desenul, sarcina ta este să faci și tu.

Apoi, deschide ochii. Dacă vedeți lumină printre degete, închideți degetele astfel încât să împiedicați pătrunderea acestuia. Este indicat să stingeți mai întâi lumina puternică din cameră.

După ce te asiguri că palmele nu lasă să intre în lumină, închide ochii.

Întindeți-vă pe spate, frecați-vă unul pe celălalt și închideți mâinile, așa cum este descris mai sus. În această poziție, coatele vor fi pe greutatea ta, ceea ce va oferi o mică tensiune. Cu toate acestea, unora le place această tehnică de palming mai mult decât o poziție de șezut. Adevăratul risc de a adormi crește. Ceea ce, în principiu, nu contrazice conceptul de bază al exercițiului - pentru a obține o relaxare maximă.

După ce te-ai decis asupra unei poze, relaxat și închis ochii, începe faza în sine pentru exercițiul principal.

Tehnica palming

Potrivit lui Beist, este posibil să oferi o relaxare maximă ochilor, prezentând un obiect complet negru. Cu toate acestea, după cum scrie autorul acestei tehnici, o persoană cu o anomalie a refracției nu este capabilă să vadă obiecte perfect negre. Chiar și cu ochii închiși și în întuneric complet, vor mai fi diverse străluciri, licăriri, fulgere care împiedică pacientul să se relaxeze. Acest lucru se datorează supraexcitatiei centrelor nervoase ale analizorului vizual..

Pentru a scăpa de asta și a obține o stare de relaxare completă, W. Bates sugerează să ne imaginăm un obiect negru. Într-o altă realizare, chiar înainte de a închide ochii, trebuie să privești obiectul negru de la distanța la care este cel mai bine văzut. Abia după aceea închideți ochii și imaginați imediat acest obiect în mintea voastră.

Vă puteți imagina mental aspectul unei litere negre, a cărei neagră se schimbă într-o zonă cu o culoare mai închisă. Imaginați-vă o pisică complet neagră, mașină, avion și așa mai departe. Cu cât mai multe imagini clipește în fața ochilor, cu atât va fi mai palpitant mai eficient.

Ceea ce este caracteristic, cu cât o persoană realizează mai mult acest exercițiu în timp, cu atât este mai negru obiectul pe care reușește să-l atingă.

Un alt mod de a realiza o imagine mentală clară a negrului a fost numit „desen în negru”. Imaginează-ți în fața ta o perie care desenează cu vopsea neagră. Desenați mental în fața dvs. orice scrisoare, de exemplu A. Faceți-o cât mai neagră. Acum imaginați-vă mental și mai mult vopsea neagră și pictați din nou această scrisoare cu ea. Repetați această secvență de mai multe ori. Deoarece viteza nu este importantă aici, luați-vă timpul, parcurgeți toate literele alfabetului în acest fel. Cu cât acest exercițiu durează mai mult, cu atât rezultatul este mai bun..

Pentru mulți dintre adepții lui Bates, o astfel de tehnică s-a dovedit a fi prea complicată, așa că un număr dintre „elevii” săi sugerează să nu se concentreze pe realizarea unei imagini perfect negre. Vă puteți imagina o pădure, mare, plajă, adică o imagine care vă va aduce pace și liniște.

În plus, chiar dacă stai doar cu ochii închiși, cu palmele apăsate pe ochi, se va obține un efect pozitiv, deși nu la fel de pronunțat.

În concluzie, ne îndepărtăm mâinile, deschidem ochii și facem mișcări intermitente frecvente timp de 10-30 de secunde. După aceea, puteți porni lumina strălucitoare.

La ce să te aștepți de la palming

W. Bates însuși în cartea sa „Îmbunătățirea viziunii fără ochelari” oferă un exemplu despre pacientul său care a scăpat de miopia a 10 dioptrii ca urmare a efectuării unei singure palme. Adevărat, potrivit pacientului, a făcut-o toată ziua. În opinia mea, acest exemplu cel mai probabil nu corespunde realității, deoarece cu o miopie de 10 dioptrii globul ocular este întins cu câțiva mm nu datorită tensiunii musculare extraoculare, ci datorită creșterii volumului globului ocular. Niciun exercițiu și niciun mijloc modern în oftalmologie nu este capabil să restabilească forma originală la ochiul miopic.

Cu toate acestea, practicarea palmei poate realiza stabilizarea miopiei progresive, poate ameliora tensiunea ochilor, spasmul de acomodare (în unele cazuri).

Cât de des la palming

Margaret Corbet, una dintre adeptele lui W. Bates, a sugerat palmarea timp de 10 secunde, dar cel puțin de câteva ori pe zi.

Dacă faceți în mod regulat gimnastică pentru ochi, atunci veți obține cel mai bun rezultat dacă efectuați cel puțin trei minute înainte de antrenament și o obligatorie 5-10 minute la sfârșitul antrenamentului.

În general, acest exercițiu ameliorează perfect oboseala vizuală, așa că este foarte recomandat de oftalmologi pacienților ale căror activități profesionale sunt legate de calculatoare. La fiecare 30-60 de minute este indicat să te îndepărtezi de monitorul computerului și să efectuezi exerciții ușoare pentru ochi și palme de două-trei minute.

De asemenea, la sfârșitul zilei de lucru sau seara deja acasă, este recomandat să se consacre 5-10 minute acestui exercițiu.

Cu alte cuvinte, răspunsul la întrebarea cât de des se face palming este cât se poate de des..

Palming poate îmbunătăți vederea?

La începutul acestui articol, am spus deja că ipoteza lui William Bates cu privire la patogeneza anomaliilor de refracție este eronată, prin urmare, nu va funcționa pentru refacerea vederii cu acest exercițiu pentru ochi. Cu toate acestea, a avea un efect pozitiv asupra sistemului vizual este o sarcină realizabilă..

Nuanțele exercițiului

Deconectați telefonul mobil, astfel încât un apel ocazional să nu vă strice starea de spirit. Setați cronometrul pentru timpul necesar. Timpul optim de exercițiu este de 5 minute sau mai mult. Puteți introduce o muzică plăcută liniștitoare sau playlistul dvs. preferat. Încercați să vă asigurați că atunci când efectuați palming, nimeni nu deranjează și nu interferează.

Evitați greșelile:

- nu apăsați pe ochi, palmele nu ar trebui să vă atingă ochii, pentru asta, vă reamintesc, trebuie să fie aplecați cu o „barcă”.

- nu lăsați lumina să treacă prin palme, închideți degetele mai strâns, dar nu le suprasolicitați. Amintiți-vă, relaxarea maximă este principiul principal al palmingului..

- postură incomodă. Dacă inițial ați luat o poziție inconfortabilă, nu veți putea efectua exercițiul calitativ.

Pentru a elimina întrebările referitoare la corectitudinea exercițiului, mai jos public mai multe videoclipuri despre cum se face palming.

Cum palming numărul video 1

Cum să palming video №2

Înclinând pentru ochi. opinii.

Pe Internet, o mască de site-uri este dedicată diverselor tehnici de restaurare a vederii. Același Norbekov conduce acest exercițiu. Interesant este că în cartea sa „The Fool's Experience or the Key to Insight”, autorul lui W. Bates și chiar numele „palming” nu sunt menționate nicăieri. Deși metodologia și tehnica de realizare a acesteia este exact aceeași. Cu excepția cazului în care sunt propuse imagini mentale pentru a crea alte câteva.

În ceea ce privește eficacitatea palmei, probabil acesta este singurul exercițiu pentru ochi, care provoacă o mulțime de recenzii pozitive.

Înclinând pentru ochi

Puțini oameni moderni se pot lăuda cu o viziune perfectă. Impactul negativ al gadgeturilor mobile, stresul, o predispoziție genetică și o serie de factori afectează negativ starea ochilor noștri. Și chiar dacă nu aveți probleme de vedere până acum, puteți vedea lucruri grozave chiar și pe distanțe lungi, merită să aveți grijă acum că totul rămâne același până la bătrânețe. Cea mai bună opțiune pentru prevenirea reducerii acuității vizuale și dezvoltarea patologiilor oftalmice în acest caz este gimnastica specială pentru ochi, și anume exercițiul de palming al lui Charles Bates.

Această tehnică este foarte veche, iar yoga indian a inventat-o ​​pentru a relaxa ochii, a păstra și a restabili funcțiile vizuale. Astăzi, palmarea pentru ochi este recomandată absolut tuturor, nu numai susținătorilor medicinei alternative, ci și oftalmologilor profesioniști. Ce este, de ce sunt cei care au luat cunoștință de palming atât de încântați și cum să-l efectueze corect pentru a obține efectiv un efect pozitiv??

Descrierea și esența

Exercițiul în sine era într-adevăr cunoscut locuitorilor antici din India și Tibet. Este construit simultan pe relaxarea fizică a mușchilor ochilor și relaxarea completă. Termenul „palming” a apărut mult mai târziu, introdus de oftalmologul și cercetătorul său William Bates. De asemenea, el a dezvoltat o tehnică originală pentru îmbunătățirea vederii fără operații, medicamente și ochelari. Esența sa constă în relaxarea completă a organelor vederii. Dr. Bates a fost convins că toate problemele de vedere apar din încordarea ochilor. Dar dacă înveți să le relaxezi complet și să le oferi odihnă completă cel puțin pentru câteva minute pe zi, viziunea se va recupera singură.

Palming-ul este baza acestei tehnici. William Bates a prezentat teoria conform căreia o persoană simte stres, este în stres, instinctiv închide ochii pentru a se relaxa și a se recupera. Și dacă tensiunea este foarte puternică, atunci își acoperă ochii cu mâinile. Acest gest a devenit baza fizică a palming - în traducere din engleză, cuvântul "palm" înseamnă "palm". Esența exercițiului este să vă acoperiți ochii cu palmele pliate într-un anumit mod și să vă relaxați complet.

Pentru a efectua palming este necesar să se izoleze complet ochii de lumină timp de câteva minute. Simpla coborare a pleoapelor nu este suficientă, va trebui să acoperiți în plus ochii cu palmele. În plus, este important să vă calmați și să vă relaxați mental, pentru a atinge echilibrul emoțional. Pentru a obține un rezultat tangibil, palmingul trebuie efectuat zilnic, cel puțin cinci minute.

Indicații și contraindicații pentru exercițiu

Palming-ul este potrivit pentru cei care au deja deficiențe de vedere, care poartă ochelari și, de asemenea, tuturor celor care se confruntă cu încordare constantă a ochilor, de exemplu, atunci când lucrează la un computer. Deși William Bates a fost convins că acest exercițiu este util absolut tuturor, ca relaxarea sau meditația..

Prin cercetările sale, Dr. Bates a dovedit eficiența palmei cu astfel de patologii oftalmice:

  • miopie, hiperopie, astigmatism;
  • strabism;
  • cataracta in stadiile initiale;
  • creșterea presiunii intraoculare;
  • scăderea acuității vizuale cu oboseala severă și încordarea ochilor;
  • suprasolicitare a ochilor;
  • prevenirea patologiilor oftalmice.

La un moment dat, William Bates a investigat eficacitatea tehnicii sale asupra voluntarilor care de mulți ani au purtat ochelari și au suferit de deficiențe vizuale stabile. Astăzi, tehnicile de palming sunt interesate și de acei pacienți care doresc să scape de ochelari sau lentile de contact, dar care nu sunt de acord cu operația sau cu corectarea laserului. Multe dintre ele confirmă: dacă efectuați exercițiul în conformitate cu toate regulile și îl faceți în mod regulat, deficiența vizuală este corectată cu adevărat. În plus, după o astfel de taxă, există o îmbunătățire semnificativă a bunăstării generale, o explozie de energie, pace interioară și confort.

Cu toate acestea, deși palmingul nu este un medicament agresiv și nu este o operație chirurgicală, există contraindicații pentru efectuarea acestui exercițiu. Acestea includ:

  • ruperea sau desprinderea retinei ochiului;
  • orice patologii ale organelor de vedere asociate cu o încălcare a integrității lor;
  • chirurgia ochilor, după ce au trecut mai puțin de șase luni.

Dacă pacientul este înregistrat la un medic oftalmolog, atunci înainte de a continua restaurarea vederii folosind tehnica Dr. Bates, trebuie să consultați întotdeauna un medic.

Tehnica de execuție

Nu credeți că palmarea este doar pentru a închide ochii și a pune palmele deasupra. În acest caz, efectul poate fi, dar neglijabil în comparație cu cel pe care îl poate produce acest exercițiu dacă este efectuat corect. Prin urmare, ar trebui să stăpânești tehnica palmingului și să încerci să o efectuezi în conformitate cu toate regulile.

Algoritmul pentru exercițiu este următorul:

  1. Oferiți un loc potrivit pentru a face exercițiul. Veți avea nevoie de o masă și un scaun. În același timp, acestea ar trebui să aibă o asemenea înălțime încât, așezat pe un scaun, să vă sprijiniți liber coatele pe suprafața mesei. În acest caz, capul trebuie să fie situat pe aceeași linie verticală cu coloana vertebrală. Acest lucru este important pentru circulația sanguină adecvată. Dacă nu găsiți mobilier adecvat înălțimii, puteți așeza pur și simplu role, perne sau cărți sub coate.
  2. Acum stai pe un scaun și odihnește-te pe coate, așa cum este descris mai sus. Dacă utilizați ochelari sau lentile de contact, acestea trebuie îndepărtate, altfel exercițiul nu va avea niciun sens.
  3. Frecați-vă palmele astfel încât să se încălzească corect. Acesta este un punct foarte important - palmele proprii îți vor încălzi ochii, acționând ca bioforeza.
  4. Coborâți-vă pleoapele și relaxați-vă.
  5. Îndoiți-vă mâinile cu palmele orientate spre față, astfel încât să se formeze un unghi drept în punctul în care se intersectează degetele. Degetele trebuie să fie bine închise.
  6. Îndoaie-ți ușor palmele ca și cum ai urca apă în ele.
  7. Acum palmele sunt așezate pe față, astfel încât degetele încrucișate să se așeze pe frunte, ochii închiși în palma mâinii, nasul era situat între degetele mici, iar baza palmelor se întindea pe obraji..

Această poziție este punctul de plecare pentru palming. Rămâne doar să închideți degetele și să vă țineți palmele atât de strâns încât penetrarea luminii la ochi este complet exclusă. Dar nu trebuie să apăsați pe față sau ochi, mâinile ar trebui să fie, de asemenea, complet relaxate.

Acum puteți trece direct la exercițiu. Pentru a vă relaxa complet ochii, ar trebui să vă imaginați în mintea dvs. o cameră complet neagră, plină de obiecte negre - de exemplu, pisici. Poate fi și o peșteră neagră sau o pădure neagră. Este important să obțineți întuneric absolut în fața ochilor. La început, acest lucru se va dovedi prost: muște și licăriri vor apărea în fața ochilor. Acest lucru indică faptul că nervul optic este supraexcitat. Dar după un timp, totul se va rezolva.

Pentru a obține neagră completă în fața ochilor, ar trebui să vă concentrați mental pe obiectele negre, și nu pe sclipiri și evidențieri. Dacă ați reușit să realizați acest lucru, atunci faceți exercițiul corect și ați reușit să vă relaxați complet ochii. Puteți muta globurile oculare în timpul palmingului, fără a ridica pleoapele, dacă sunteți atât de confortabil. Dar mișcarea brațelor, mușchilor feței sau corpului este extrem de nedorită - acest lucru împiedică relaxarea completă.

Durata palmei este de aproximativ cinci minute. Dar este imposibil să o opriți brusc, de asemenea, este necesar să ieșiți din palme corect, astfel încât efectul obținut să nu strălucească la zero. Se face astfel:

  • fără a-ți îndepărta palmele din ochi, alunecă profund de mai multe ori, apoi relaxează-ți pleoapele, dar nu le deschide; îndepărtați ușor palmele din ochi;
  • întoarceți-vă încet capul de mai multe ori, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi contra;
  • frecați ușor ochii închiși cu pumnii;
  • inspirați adânc și încet cu pieptul plin și, în același timp, deschideți ochii;
  • Clipi rapid de mai multe ori pentru a restabili circulația sângelui și activitatea mușchilor oculari.

Ce altceva trebuie să știți - sfaturi utile

Multe persoane le este greu să obțină o relaxare completă în timp ce stau la masă. Palming-ul poate fi efectuat într-o poziție predispusă. Dacă situația o permite, este perfect acceptabil să vă întindeți pe un pat dur sau pe podea - unii oameni se pot relaxa și fac exercițiul corect doar în acest fel. O persoană aflată în această poziție nu trebuie să se gândească la cum să mențină echilibrul, să-și controleze mușchii. Prin urmare, uneori palmarea nu este recomandată în timp ce stai pe un scaun, ci culcat pe un pat. În același timp, există chiar și o variantă de exercițiu în poziția supină, nu pe spate, ci pe stomac - aceasta este una dintre asanele din yoga pentru relaxare completă.

Nu este interzis și chiar recomandat să efectuați exercițiul la muzică. Desigur, acestea ar trebui să fie motive calme, relaxante. Există colecții speciale de muzică pentru relaxare. Dar un clasic lent, instrumental, ar face. Poate fi chiar melodii cu cuvinte lirice. Cel mai important, muzica ar trebui să fie asociată doar cu plăcere și să ajute la relaxare, și să nu provoace amintiri neplăcute sau doar prea luminoase. Astăzi nu este deloc o problemă să creezi propria ta selecție de melodii preferate și să o scrii pe o unitate flash USB.

În niciun caz nu poate palma în grabă, atunci exercițiul nu are sens. Este important să înveți să vezi întunericul și să te relaxezi complet. Cu practica, acest lucru se realizează mai rapid. Dar la o primă sesiune poate dura până la un sfert de oră sau mai mult.

opinii

Iată ce spun recenziile utilizatorilor care au stăpânit deja tehnica de palming:

Tehnica de palming este extrem de populară astăzi datorită disponibilității și eficacității sale. De fapt, a învăța cum să efectuați corect acest exercițiu nu este atât de simplu. Va dura timp pentru a-l stăpâni pe deplin. Dar, dacă se va realiza acest lucru, rezultatul nu va dura mult. La început, ochii se vor simți pur și simplu odihniți, apoi, după cum confirmă numeroase recenzii ale pacienților, vederea va începe treptat să se recupereze. Dacă doriți, puteți învăța în întregime tehnica Charles Bates a autorului, care include multe exerciții mai interesante și utile.

Bates Palming | Înclinarea pentru ochi în imagini

Ce este palming?

Care este esența acestui exercițiu?

Exercițiul are ca scop principal relaxarea mușchilor oculari. Exercițiile pentru ochii asupra persoanelor care suferă de miopie, astigmatism, strabism sunt foarte eficiente. Palming pentru ochi ajută cu adevărat. Chiar dacă nu te-ai propus chiar sarcina de a-ți îmbunătăți vederea, aceasta va ajuta foarte mult la relaxarea ochilor, ameliorarea foarte eficientă a stresului după o lungă muncă la computer și citind.

Există o mulțime de exerciții bazate pe metoda Bates. Mai jos sunt cele mai cunoscute și eficiente exerciții pentru îmbunătățirea vederii prin palming..

Cât de palming se face?

Palming-ul trebuie făcut fără ochelari și lentile de contact.


Cel mai adesea, acest exercițiu se efectuează în poziție așezată, sprijinindu-și coatele pe o suprafață dură sau un suport moale, care este situat pe genunchi. Poziția în palming joacă un rol foarte important. Relaxarea mușchilor ochilor și a corpului în ansamblu depinde în totalitate de poziția pe care o alegeți.

De asemenea, puteți efectua exercițiul în timp ce vă culcați. Amintiți-vă că stresarea întregului corp poate face exercițiul complet nereușit..

Așadar, frecați-vă bine palmele una de cealaltă pentru a simți căldura caracteristică. Oamenii apelează la încălzirea naturală a ochilor. Este necesar să închideți ochii cu palmele calde, astfel încât marginile palmelor să acopere nasul, iar degetele strâns închise se încrucișează, așa cum este indicat în imagine. Palmele trebuie să fie ca niște bărci mici, astfel încât să nu intre în contact cu ochii. În această poziție trebuie să fie cel puțin patru minute.

Este foarte important să vă amintiți că în niciun caz nu trebuie să apăsați și să creați tensiune, iar lumina nu ar trebui să pătrundă prin degetele voastre. Foarte eficient pentru palmarea ochilor atunci când lumina este stinsă.

Ce vezi în fața ta?


Mulți când efectuează acest exercițiu la început văd un număr mare de puncte luminoase, licăriri, strălucire, dungi. De regulă, focarele sunt consecința tensiunii aparente a organelor de vedere.

Toate acestea pot fi percepute ca un semnal alarmant că trebuie să vă relaxați. După câteva minute de a face exercițiul, petele se disipează.

Pentru un exercițiu de succes, trebuie să creați un confort complet interior.

Amintirile plăcute ajută foarte bine. Încercați să desenați un tablou frumos din punct de vedere mental - peisaj marin, pădure, munți, câmp înflorit. În general, îți poți imagina absolut tot ceea ce te face să te simți calm și relaxat. Principalul lucru este realizarea unui sentiment de idilă și armonie completă.

Dacă este posibil, opriți sunetul dispozitivului mobil în timp ce exercițiul este în desfășurare și este recomandabil să nu vă deranjeze nimeni.

De asemenea, încercați să relaxați mușchii spatelui, umerilor, gâtului (pentru asta aveți nevoie de accent pe coate). Cu fiecare nou exercițiu, încercați să obțineți relaxare maximă. Muzica plăcută contribuie la relaxare destul de eficient. Timpul ideal de exercițiu este de cinci minute.

Depășirea timpului nu vă dăunează, ci mai bine vă îmbunătățiți vederea. Criteriul de testare pentru relaxare absolută este întunericul total, fără pete sau strălucire..

Înainte de a termina palmarea, îndepărtați-vă palmele de pe față, fără a deschide ochii câteva secunde. Întoarceți-vă capul spre partea dreaptă și stângă de câteva ori, apoi clipi rapid și rapid.

Palming-ul trebuie făcut de patru până la cinci ori pe zi. Mai ales când lucrați la computer sau doar când simțiți ochii obosiți. Puteți efectua, de asemenea, orice oportunitate.

Palmarea regulată în combinație cu alte exerciții (solarizare, exerciții fizice, exerciții fizice pentru ochi) ajută la întărirea ochilor și la îmbunătățirea treptată a acuității vizuale.

Exerciții de restabilire a vederii conform metodei lui Vladimir Zhdanov

În urmă cu câțiva ani, corespondentul ziarului Komsomolskaya Pravda a scris că a testat această metodă pe sine și a obținut rezultate bune. El a îmbunătățit vederea insuficientă, astfel încât să poată face fără ochelari. Un articol din ziar era format din mai multe părți, autorul a vorbit despre rezultate după fiecare săptămână trecută. Aici oferim esența metodologiei, cum și ce exerciții de restaurare a vederii trebuie efectuate.

Toate exercițiile sunt făcute lin, lent, fără tensiune, mișcări bruște..

Exerciții pentru ochii de la Vladimir Zhdanov

Toate exercițiile sunt efectuate fără ochelari. Capul este nemișcat. Doar un ochi funcționează! După fiecare exercițiu, clipim!

1. în sus și în jos

Au ridicat ochii în sus, în jos, în sus, în jos, în sus, în jos. închiși.

2. Stânga-dreapta

Ochii tăiați la dreapta, la stânga, la dreapta, la stânga, la dreapta, la stânga. închiși.

3. Diagonală

Ne uităm drept în sus - stânga jos, dreapta sus - stânga jos, dreapta sus - stânga jos. Clipit. Diagonala inversă. De asemenea de 3 ori. închiși.

4. Dreptunghi

Și-au ridicat ochii spre partea de sus, au „pictat” partea superioară a dreptunghiului, partea dreaptă, partea inferioară, partea stângă, din nou partea de sus și deci de 3 ori la rând. Clipit. În sens invers, „desenați” un dreptunghi (în sens invers acelor de ceasornic). Partea superioară, partea stângă, partea inferioară, dreapta. de 3 ori. închiși.

5. Cadranul

Imaginează-ți că ai un cadran mare. O inspectezi în sensul acelor de ceasornic. Au ridicat ochii timp de 12 ore - 3 ore, 6, 9, 12. Și tot așa 3 cercuri. Clipit. În direcția opusă „Dial”. Au ridicat ochii timp de 12 ore, 9, 6, 3, 12... 3 cercuri. închiși.

6. Șarpele

Începem să tragem din coadă. Ochii lăsați în jos - în sus, în jos - în sus, în jos - în sus și cap. Clipit. Înapoi. Din capul „șarpelui”. Jos - sus, jos - sus, jos - sus și coadă. închiși.

7. Arcul

Desenați un arc cu ochii noștri.

8. Clase de oră

Desenați ochii unei clepsidre (arc vertical).

9. Spirala

Desfacem spirala, răsucim spirala.

10. spirală orizontală

Imaginează-ți: în fața ta se află (la nivelul ochilor) un tub gros de sticlă. Îl înfășurați cu ochii cu 5 rânduri de frânghie. Vântăm funia.

11. spirală verticală

În fața ta este o țeavă imensă de sticlă. Uită-te la podea. Frânghia de pe podea este o dată, la nivelul pieptului - două, la nivelul nasului - trei, la nivelul părului - patru și pe tavan - cinci. Rewind. O rotire pe tavan, la nivelul părului - două, la nivelul nasului - trei, la nivelul pieptului - patru, pe podea - cinci. închiși.

12. Glob

Imaginează-ți un glob mare de sticlă în fața ta. Încercați să-l rotiți în jurul ecuatorului cu ochii. Puteți mișca urechile, capul, părul. Un cerc pe ecuator, al doilea, al treilea, al patrulea, al cincilea, al șaselea! Clipit. Și acum în direcția opusă, ne desfășurăm globul cu ochii. Din nou 6 cercuri pe ecuator. închiși.

Palming

Palming (palmă engleză - palmă) este un exercițiu de relaxare a mușchilor ochilor. Exercitarea de palming trebuie efectuată de fiecare dată când simțiți tensiune în ochi.

Cum se face palming

1. Creați o dispoziție bună cu voința voastră.

2. Apăsați-vă mâinile unul împotriva celuilalt, astfel încât să puteți simți căldura dintre ele..

3. Pune-ți mâinile la ochi. În acest caz, centrul palmelor este în fața ochilor, iar palmele în sine se intersectează în centrul frunții. Este important ca palmele să protejeze în mod fiabil ochii de lumină.

4. Puneți coatele pe poală sau pe masă.

5. Relaxează-te, gândește-te la momente plăcute din viață, fantasează, visează. În general, faceți totul pentru a simți plăcere. În această stare, sunteți 3-5 minute. Dacă doriți, puteți dura mai mult.

6. Ieșiți din palming. S-au așezat chiar jos, sub palme, ochii închiși ușor înșurubați - slăbit, înșurubat - slăbit, înșurubat - slăbit. Palmele eliminate. Cu ochii închiși, au clătinat ușor capul, au refăcut aportul de sânge la creier. Ca și copiii, își „udă” ușor ochii cu pumnii și îi șterg. Au oftat. Expirat. Și deschide ochii, clipind repede.

Dacă ai făcut totul bine, atunci după palming poți simți efectul. Culorile vor deveni mai saturate, imaginea este mai clară.

Ori de câte ori vă simțiți ochi obosiți, obosiți când citiți, lucrați la un computer, vă uitați la televizor - puneți totul deoparte, frecați-vă palmele până când sunt calde și palmoase. Trei-cinci minute. În mod ideal, la fiecare oră când lucrați la un computer.

Solarizarea ochilor

Acesta este un efect asupra ochilor cu lumina soarelui. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru refacerea vederii și relaxarea mușchilor oculomotori.

Stăm în fața soarelui cu ochii închiși. Cu lățimea picioarelor între ele, brațele atârnând liber.

Sân, față, întoarce-te la dreapta, învârtindu-te pe piciorul drept. Calcaiul piciorului stâng se ridică. Soarele rămâne în stânga. Apoi facem și stânga. Soarele rămâne pe dreapta... Ochii sunt închisi tot timpul, mâinile sunt relaxate. După 20 - 25 de viraje, veți vedea iepurași de soare în ochi. Prin pleoapă, soarele strălucește, apar portocaliu strălucitor sau puncte galbene. Și ochii noștri adoră soarele atât de mult, încât există o activare puternică a retinei și relaxarea mușchilor oculomotori.

Imediat după fiecare solarizare a ochilor la soare, efectuăm palme. De două ori mai mult decât solarizarea, până când ochii se calmează complet, până când iepurașii din ochi dispar.

Se risipește sângele

Pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, efectuați dimineața și seara:

1. Înclinați-vă capul spre umărul drept, apoi - drept, apoi - spre umărul stâng (fără mișcări bruște). De 4 - de 5 ori.

2. Îndreptați în sus și în jos. De 4 - de 5 ori.

3. Capul stânga și dreapta. De 4 - de 5 ori.

4. Umerii în sus și în jos. De 4 - de 5 ori.

5. Umerii aduc înainte, apoi aduc înapoi, în timp ce - înapoi - „roata” pieptului - de 4 ori.

6. Rotirea umerilor înainte și înapoi - de 6 ori.

7. Picioarele sunt nemișcate, facem rotiri „înainte de umăr” - de 4 ori.

8. Picioarele sunt nemișcate, facem „întoarcere pe umăr”, în timp ce privim în urmă, vedem peretele din spate - de 4 ori.

9. Ne luăm mâinile în castel. Picioarele sunt nemișcate. Răsuciți corpul spre spatele drept. Am zăbovit în această poziție. Apoi - stânga înapoi - de 4 ori.

10. Curbați în părțile laterale - de 4 - 5 ori.

11. Rotația circulară a pelvisului (picioarele lățimii umărului, brațele pe centură) - de 6 ori într-o parte și în cealaltă parte.

Gimnastica este utilă și pentru prevenirea osteocondrozei cervicale..

Fixare centrală

Te duci la fereastră. Clipești. Lumina intermitentă relaxează mușchii. Te uiți la stradă. Alegeți o casă opusă. Clipind, clipind, aruncând o privire intensă în această casă. Am privit cu atenție, am clipit. Acum în casă alegeți orice fereastră, priviți-o, clipind ușor. Clipit. În plus, obiectul atenției dvs. este legarea ferestrei. O repari, clipind ușor. Am văzut - bucurat - exercițiul este făcut.

Vii să oprești. Și-a scos ochelarii, a clipit. Vedeți, mulțimea așteaptă autobuzul. A clipit, a ales un bărbat în ochelari printre mulțimi, și-a concentrat atenția asupra feței. Clipi, își fixă ​​ochii pe ochelari. A clipit...

Următorul exercițiu. Luați orice pagină de text. Și-a scos ochelarii, a clipit. Alegeți orice linie, aruncați-i cu privire la ea, clipind ușor. Alegeți orice cuvânt din această linie, de exemplu, „viziune”. Toată atenția este doar asupra lui! Clipești. Și îți concentrezi ochii asupra oricărei litere din cuvânt, de exemplu N. Am condus-o pe H până în centrul ochilor, am văzut clar - era bucuros. A clipit...

Deci, pentru a restabili fixarea centrală, efectuăm exercițiile:

1. Stradă - casă - fereastră în casă - legătură pentru ferestre.

2. Oamenii aflați la stația de autobuz - om cu ochelari - față - ochelari.

3. Pagina de text - linie - cuvânt în linie - literă cu cuvânt.

Setări excelente de viziune

1. Sunt o persoană calmă și echilibrată.

2. Mă pot relaxa în timp ce mă relaxez și lucrez cu ochii.

3. Mă străduiesc să îmi refac sănătatea și viziunea.

4. Voi distruge pentru totdeauna programul de pahare, precum și programele de alcool și tutun din mintea mea.

5. Alcool și tutun, pahare - aceasta este sănătatea și viziunea mea slabă, boala, vârsta fragedă, orbirea și moartea.

6. Sobrietatea, alimentația separată, exercițiile de relaxare și ochi - acestea sunt tinerețea, frumusețea, sănătatea, viziunea și viața excelentă..

7. Ochii mei devin radianti, limpede, cu ochi ascutiti si curati..

8. În fiecare zi simt o îmbunătățire a sănătății și viziunii mele.

9. De multe ori clipesc și închid ochii.

10. Dau odihnă ochilor, câte trei-cinci minute în fiecare oră fac palming.

11. Văd departe și aproape de cele mai mici detalii.

12. Soarele și lumina naturală sunt prietenii ochilor mei.

13. Întotdeauna încetez să mă otrăvesc cu alcool și cu otrăvuri de tutun și port ochelari - îmi stric ochii.

14. Sănătatea mea se îmbunătățește, viziunea mea se reface.

15. Înaintea mea este o viață frumoasă sobră și viziune excelentă..

După ce citiți setările - palmați minciuna. Du-te direct la culcare. Îmi așez perna pe piept. Trei palme până la căldură, așezate cu ochii închiși, coate pe pernă, astfel încât să nu atârne. Și bucurați-vă de gânduri bune, bune, plăcute. A adormi cu ochii complet relaxați.

De câte ori fac exerciții pentru restabilirea vederii

Exercițiile de restaurare a viziunii sunt introduse în etape. Cu fiecare săptămână nouă, se adaugă noi exerciții, numărul repetărilor unor exerciții crește.

Exerciții speciale pentru restaurarea vederii de la Vladimir Zhdanov

Stropiți apă fiartă rece în ochi

Mai bine, topiți-vă. Fierbeți apa, congelați la frigider. Urmăriți procesul de îngheț. Atunci când apa este pe jumătate înghețată, turnați apa nefură - toate impuritățile dăunătoare rămân în ea. Și apa înghețată trebuie dezghețată. Apoi se spală cu apă dezghețată și se pulverizează în OCHII DESCHIS dimineața și seara. Apa decolorată poate fi folosită și pentru băut și gătit..

Pre-fierberea ajută la eliminarea gazului de clor din apă..

Faceți fete amuzante

Scoate-ți ochelarii, încordează și relaxează-ți toți mușchii feței - mișcă-ți fălcile, urechile, ochii. Faceți fete amuzante (!) În fața oglinzii. Cu cât sunt mai bine dezvoltați toți mușchii faciali, cu atât sunt mai eficienți mușchii oculomotori și se îmbunătățește alimentarea cu sânge a ochilor..

Bebelușii stau întinși pe spate și grimțesc constant involuntar. Se instinctiv încordează și relaxează mușchii feței, astfel încât să se dezvolte.

Marcaj din sticlă

Acesta este un exercițiu universal din seria „aproape de departe”. Este util atât în ​​perspectivă cât și în perspectivă. De asemenea, efectuate fără ochelari.

Du-te la fereastră și lipici o bucată de hârtie pe geam - o etichetă. Clipit - concentrați-vă viziunea pe o bucată de hârtie. Apoi au clipit - priviți în depărtare, au văzut un copac sau o casă. Apoi din nou: pe o bucată de hârtie - în depărtare, pe o bucată de hârtie - în depărtare... Faceți exercițiul de douăzeci de ori.

În același timp, există un antrenament puternic al mușchilor transversali ai ochilor. Când te uiți la o bucată de hârtie, îi încordează. Apoi au clipit, au privit în depărtare - s-au relaxat. În loc de hârtie, puteți desena un marcaj pe sticlă cu un marker.

În urma exercițiului „Marcați pe sticlă”, miopii învață să relaxeze mușchii transversali, iar în față, dimpotrivă, sunt antrenați.

Muște de fluture

Din aceeași serie „aproape - departe”.

a) Imaginați-vă, deasupra, sub tavan, stă un fluture frumos. Te uiți la ea. În continuare - fluturele zboară de-a lungul tavanului și se așază chiar pe sprâncene. S-au uitat la sprâncenele lor, au clipit, nu puteți privi sprâncenele mult timp! Acum trimite fluturele cu sprânceana înapoi în tavan și mai departe, observând cu atenție zborul. (De 3-5 ori)

b) Acum imaginați-vă că acest fluture stă pe perete la nivelul capului. Flutura în sus, zboară și stă pe vârful nasului. Ne-am uitat la vârful nasului, am clipit și mai degrabă trimitem fluturele înapoi pe perete. (De 3-5 ori)

c) Imaginează-ți că acest fluture stă departe pe podea. Și așa zboară de-a lungul pământului și se așază pe buza superioară spre tine. S-au uitat, au clipit și din buza superioară au trimis-o în jos și de-a lungul podelei la locul lor. (De 3-5 ori)

Puteți face totul simultan (a, b, c) sau individual.

Uită-te la deget

Strângeți mâna într-un pumn, ridicați degetul arătător în sus! Brațul era tras în față. Clipi, privi degetul, adu-l în vârful nasului; o luăm la lungimea brațului, apoi clipim și privim în distanță (de maxim 10 ori).

Din nou, există un antrenament al mușchilor transversali ai ochilor. Ne uităm la deget - încordat. Cu cât ne apropiem, cu atât strângem mai mult mușchii transversali, ne raportăm - ne relaxăm. Și apoi au clipit, au privit în depărtare - i-au relaxat complet.

Ochelari de pirat

Acesta este unul dintre cele mai puternice și eficiente exerciții pentru restabilirea vederii. Vă permite să salvați și să dezvoltați viziunea chiar și atunci când vizionați televizorul, lucrând la un computer. Dar, de asemenea, foarte dificil. Prin urmare, nu o ofer niciodată începătorilor.

Mai întâi trebuie să antrenați mușchii ochilor cu exerciții obișnuite, „marcați pe pahar”, „zborul fluturelui”, învățați cum să-i relaxați prin palme, solarizare. Și abia atunci puteți lua „punctele piraților”.

Avem nevoie de două perechi de rame fără ochelari. De exemplu, din ochelari vechi. La un cadru, legați partea dreaptă cu o perdea densă de pânză neagră sau înfășurați cu o bandă adezivă opacă. Al doilea - stânga. Puteți manipula cu un cadru, schimbând bandajul de la dreapta la stânga.

Și plimbați-vă în aceste „ochelari cu un ochi” acasă, în aer liber, în vacanță, citiți, scrieți, lucrați la computer, vizionați televizorul. NU MAI MULTE DE 30 DE MINUTI! O încărcătură puternică vine atunci când un ochi este forțat să lucreze pentru doi. Dar un antrenament minunat.

După o jumătate de oră, închideți ochii, îndepărtați-vă ochelarii, înmuindu-vă până la calm complet. Apoi, schimbați orbul la celălalt ochi. După încă o jumătate de oră, scoateți „ochelarii cu un ochi”, efectuați palme și faceți o pauză timp de o oră - rămâneți fără ochelari. Dacă este posibil, repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi..

Ochiul de sub ochi, cu siguranță, este deschis tot timpul, el se antrenează și...

Dacă unul dintre miopii nu vede încă ecranul TV fără ochelari, nu este nevoie să suferiți. Luați ochelari cu ochelari mai slabi și urmăriți emisiunea TV în ei, acoperind în continuare un ochi cu ochiul închis pentru o jumătate de oră. Apoi alta. După palming.

Este foarte important să efectuați exerciții cu „ochelari pirat” în caz de dezacord, când un ochi vede mai rău decât celălalt. În acest caz, lăsați vizualul să acționeze mai mult pentru ochiul slab, adică, în primul rând, închideți ochiul puternic cu un „orb”.