Produse pentru îmbunătățirea viziunii

Vitamine

Morcovii sunt foarte utili, sunt bogați în vitamina A, beta-caroten necesară pentru menținerea sănătății ochilor, precum și iod, calciu, magneziu, fier, fosfor, care îmbunătățesc direct funcția de vedere și susțin creșterea și formarea de noi celule. Este indicat să-l folosiți proaspăt, făcând salate sau suc din această legumă.

Afinele conțin, de asemenea, o cantitate uriașă de vitamina A, fier, seleniu, mangan, zinc, care în combinație încetinesc deficiențele vizuale legate de vârstă, îmbunătățesc aportul de sânge la fibra ochiului și cresc acuitatea vizuală. Boabele sunt utile atât proaspete, cât și congelate sau fierte. Ceaiurile de vitamine pot fi preparate din fructe uscate, iar gemuri, gemuri și compoturi pot fi preparate din fructe proaspete. Este foarte eficient să insuflați în ochi o soluție de afine constând din câteva picături de apă fiartă și o picătură de suc de fructe de pădure. Un curs similar de tratament, combinat cu gimnastica oftalmică și efectuat în decurs de o săptămână, va ajuta la ameliorarea inflamației și la restabilirea vederii cu 30-40% și, de asemenea, va preveni dezvoltarea diferitelor boli ale ochilor, de exemplu, glaucom și cataractă..

Caisele și caisele uscate sunt indispensabile pentru cei care văd prost seara. Acest fruct conține mult antioxidant beta-caroten, care elimină problemele de vedere nocturnă. În plus, fructele sunt bogate în vitaminele A, B, C, E, P, fibre și fosfor, care sunt foarte utile pentru întărirea vaselor oculare. Folosiți caise proaspete sau ca siropuri, conserve, gemuri.

Fructele, care includ o cantitate mare de vitamina C, precum portocalele, grapefruits, lămâi, mandarine, pot îmbunătăți vederea, pot face vasele de sânge ale ochilor mai puternice, normalizează circulația sângelui, contribuind la reducerea riscului de a dezvolta multe boli ale ochilor. Ia un pahar cu suc de citrice proaspăt făcut zilnic pentru micul dejun. De asemenea, este util să adăugați suc de lămâie în salate și alte feluri de mâncare..

Sfecla este bogată în vitamine din grupele B, E, C, U, precum și sodiu, zinc, mangan, fosfor, iod, acid folic. Toate aceste substanțe pot crește acuitatea vizuală, pot calma oboseala ochilor. Leguma este utilă atât proaspătă cât și fiartă.

Verdele proaspete de mărar, pătrunjel, țelină, cilantro, precum și kale și spanac, datorită conținutului ridicat de zeaxantină și luteină, protejează retina de deteriorarea legată de vârstă, previn cataractele și normalizează presiunea intraoculară. Elementele care alcătuiesc spanacul împiedică îmbătrânirea prematură a ochilor și degenerarea retinei. Adăugați verdeață în supe, salate, suc din ea poate fi adăugat la orice alte băuturi vegetale.

Ciocolata neagră, nuci, semințe, miere și leguminoase sunt foarte importante în programul de îmbunătățire a vederii..

Pentru a îmbunătăți și restabili viziunea, trebuie să includeți alte produse utile în meniul dvs. De exemplu, acizii grași joacă un rol foarte important în prevenirea și încetinirea dezvoltării bolilor oculare. Ele susțin membranele celulare la nivel structural. Principala sursă de acizi grași este peștele cu apă sărată. Este vorba despre somon, macrou, sardină, ton, hering și cod. Datorită proteinei care face parte din acestea, mușchii ochilor sunt întăriți și funcționează vasele de sânge.

Pe lângă vitaminele și proteinele valoroase, ouăle de pui conțin luteină, care protejează nervul optic și împiedică dezvoltarea cataractei.

Carnea de vită conține proteine, vitamine din grupele B, C, A, PP și oligoelemente necesare pentru menținerea vederii normale, de exemplu, potasiu, calciu, zinc. Carnea de vită îmbunătățește activitatea sistemului hematopoietic și crește acuitatea vizuală. De asemenea, conține seleniu, a cărui lipsă duce la apariția cataractei și degenerarea retinei legată de vârstă a ochiului care nu este tratată.

Laptele și produsele lactate (kefir, iaurt, cașcaval, smântână, lapte copt fermentat) sunt bogate în vitamina D, B2 și calciu. Acestea pot îmbunătăți vederea în întuneric și pot contribui la o percepție mai bună a culorii. În plus, acestea protejează retina de radiațiile ultraviolete și de întunecarea lentilei ochiului..

Sfecla este bună pentru ochi.

Sfecla este plină de antioxidanți și este cunoscută pentru efectele lor antiinflamatoare și detoxifiante. Este, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de nitrați alimentari..

„Sfecla are o concentrație surprinzător de mare de nitrați, care se bucură de o reputație slabă sub formă de conservanți. Cu toate acestea, în realitate, acestea sunt necesare pentru producerea de oxid nitric în organism, care, la rândul său, permite vaselor de sânge să se extindă, să crească fluxul de sânge și să transporte oxigen și nutrienți către toate celulele ”, au spus cercetătorii..

În plus, oxidul nitric joacă un rol în consolidarea celulelor endoteliale ale corneei.

Când vine vorba de boli ale organelor vederii, una dintre cele mai grave probleme este disfuncția vasculară și tot ceea ce ajută la îmbunătățirea endoteliului este bun pentru ochi..

Aproximativ 200 de grame de suc de sfeclă sau șase legume rădăcinoase conțin 500 mg de azotat. Aceasta este doza zilnică recomandată de substanță. Îmbunătățirile, potrivit oamenilor de știință, pot fi observate în termen de trei luni de la utilizarea regulată a sucului.

Componentele cheie în capacitatea nitraților de a se converti în oxid nitric sunt enzimele digestive din salivă și stomac. Este demn de remarcat faptul că persoanele care folosesc adesea apa de gură sau iau antiacide distrug aceste enzime și previn formarea de oxid nitric. De aceea, sucul de sfeclă, care este absorbit rapid și intră în fluxul sanguin, este deosebit de util..

Componentele Roslinny, care includ intrarea în stoc la preparat, pot avea activitate complexă, care poate fi observată în diareea protizapală, mucoasa modificată a membranei mucoase a glandelor dorsale și sinusurile nazale, care sunt mai frecvente. Sursa: IMUPRET®, instrucțiuni pentru păstrarea medicamentului IMUPRET® Kraplі oral 100 ml în flacoane Citește mai mult

Rădăcina păpădii este tija, până la 30 cm lungime. Frunzele cresc dintr-o rozetă bazală, de până la 25 cm lungime, cu lobi serrați. Citeste mai mult

Buna! Este posibil să pun o bulă de gheață pe stomacul meu în caz de cistită acută din inflamație??

Poveste familiară: o tânără mamă adună copilul la plimbare. E frig afară și, prin urmare, copilul se transformă încet, dar sigur, într-o minge pufoasă: încă unul este tras pe un pulover cald, apoi - o vestă, doi pantaloni, salopetă deasupra. „Eu am grijă de el în acest fel”, clarifică mamaia situația, „și este încă bolnav și bolnav. Știți, chiar și antibioticele sunt la îndemână, la fel. Și, ascultând acest lucru, este dificil să rezistați la întrebarea: poate merită să protejați sănătatea copilului altfel? Citeste mai mult

Ce alimente sunt bune pentru vedere?

Cum să alegi nutriția potrivită pentru cei care suferă de boli ale ochilor: cataractă, glaucom, miopie, clarviziune, orbire a culorii?

Consiliile sunt împărțite de șeful departamentului de reflexoterapie, homeopatie și metode fizice de tratament al Institutului de Cercetări Helmholtz din Moscova, Marina Sergeyevna MATEVOSOVA.

O condiție importantă pentru menținerea vederii și menținerea funcției ochilor este alimentația adecvată. În primul rând constă în respectarea mai multor principii:

  • moderarea alimentelor;
  • alimente de înaltă calitate, combinate, ușor digerabile și variate;
  • aportul crescut de alimente bogate în vitamine A, E și C.

Boala ochilor: deficit de vitamine

Să începem cu ultimul principiu. Deficitul de vitamine este astăzi caracteristic majorității femeilor. În cazul bolilor oculare, organismul necesită anumite vitamine, despre care am vorbit mai sus. Reamintim că vitamina A se găsește în:

  • morcovi,
  • pepene,
  • roșii,
  • salată,
  • Mazăre,
  • cepe verzi,
  • brânză de vacă,
  • ficat.

Vitamina B în:

  • în legume,
  • ciuperci,
  • produse lactate fermentate.

Vitamina C în:

  • în șolduri de trandafir,
  • cartofi,
  • varză acră,
  • citrice.

Includeți în mod generos aceste alimente în dieta dvs..

Hrănește perfect întregul sistem ocular cu suc de morcovi. Este cea mai bogată sursă de vitamina A. Este absorbită rapid și bine. Puteți bea acest suc oricând doriți, dar de două ori pe an trebuie să beți suc de morcovi ca medicament, într-un curs. Un pahar de suc în fiecare dimineață timp de o lună.

Apropo, sucul de morcovi întărește sistemul nervos, tratează cancerul în stadiul inițial și este capabil să aducă întregul corp la o stare veselă. În anotimpurile în care morcovii își pierd suculitatea și nu mai sunt potrivite pentru sucuri, beți un decoct de morcovi. De asemenea, poate forma baza supelor de legume. Nu uita asta

asigurați-vă că mâncați cu smântână sau ulei, deoarece vitamina A este solubilă în grăsimi. O lingură mică de grăsime este suficientă.

Cu boli ale ochilor și nervului optic, ulcerații ale corneei, cataractei și conjunctivitei, sucul de pătrunjel este eficient. Este unul dintre cele mai puternice sucuri, deci nu trebuie să bea mai mult de 30-40 ml pe zi. Cantitatea de suc la un moment dat nu trebuie să fie mai mult de o lingură.

Sucul de pătrunjel este cel mai bine amestecat cu apă sau alte sucuri de legume. Un amestec extrem de util de suc de pătrunjel și morcovi. Elementele prezente în sucul de pătrunjel sunt conținute într-o astfel de combinație încât întăresc vasele de sânge, în special capilarele și arterele. Suc de pătrunjel - un remediu puternic pentru restabilirea acuității vizuale, redus cu o muncă intensă a ochilor.

Îmbunătățește perfect ochii, purifică sângele și, în general, întreaga sfeclă. La amestecul de morcov și suc de pătrunjel trebuie adăugate două linguri de suc.

Caisele sub orice formă au un efect pozitiv asupra vaselor ochilor:

  • natural
  • fructe proaspete
  • suc
  • caise uscate și caise uscate.

Dintre fructele de vară, afinele îmbunătățesc vederea. În sezon, trebuie consumate cel puțin 10 pahare. Afinele au o bună conservare a proprietăților lor unice, sub formă de gem dulce. Afine de grătar trebuie să fie în proporții: un pahar de boabe la un pahar de zahăr granulat. Dacă afine recoltate sunt păstrate la frigider, cantitatea de zahăr poate fi redusă la jumătate.

Asigurați-vă că beți șold de trandafir - nu are un conținut egal în vitamina C. Utilizarea sa zilnică asigură rezistența și elasticitatea vaselor de sânge.

Persoanele cu miopie ar trebui să pregătească păducel. Este bogat în acid ascorbic și caroten. Fructele uscate de păducel, măcinate în făină, amestecate cu miere, pot fi consumate sub formă de gem. Frunzele uscate și fructele de păducel sunt bune de folosit ca frunze de ceai în loc de ceai.

Infuziile de păducel și măceș, suc de afine și jeleu, ceaiul verde ar trebui să-ți diversifice zilnic dieta, reprezentând aproximativ jumătate din lichidul pe care îl bei.

Fiecare masă trebuie să includă fructe, legume, salate, sucuri. Dintre toate cerealele, ovăzul și hrișca sunt deosebit de bogate în vitamine, care sunt bine absorbite și necesare pentru ochii noștri..

Pe cât posibil ar trebui să mănânce pâine albă și dulciuri. Limitați-vă la utilizarea sării, dar în niciun caz nu o excludeți complet din dietă.

Dieta necesară

Mâncarea monotonă nu numai că reduce pofta de mâncare, dar este și greu de digerat. Nutriția trebuie să fie completă din toate punctele de vedere. Nu este atât ce fel de feluri de mâncare există, ci modul în care produsele sunt combinate în timp ce le folosești. Nu uitați, ce greutate neplăcută în stomac și în tot corpul apare atunci când mâncați totul la rând. Un sentiment neplăcut de disconfort este cauzat de suprasolicitarea tuturor organelor digestive.

Această senzație este cauzată de utilizarea simultană a proteinelor concentrate și a carbohidraților. O astfel de hrană mixtă este digerată cu dificultate, îndepărtând toate forțele. Mâncarea devine balast și nu face nimic bun.

Alimentele bogate în proteine ​​nu trebuie amestecate cu alimente bogate în carbohidrați. Produsele neutre pot fi amestecate cu ambele. Proteina este:

  • carne,
  • pasăre,
  • mezeluri fierte,
  • un pește,
  • toate produsele de soia,
  • ouă,
  • lapte,
  • toate tipurile de brânză cu un conținut mai mare de 50%.

Carbohidrați:

  • pâine și orice produse de patiserie,
  • cartofi,
  • toate cerealele,
  • Paste.

Produsele neutre includ:

  • uleiuri vegetale,
  • soiuri sărace de margarină și unt.

Lactate:

Toate produsele afumate crude:

Nu abuzați consumul excesiv de carne, cârnați, unt, salinitate și carne afumată..

Salatele ar trebui să fie o farfurie pentru mâncărurile din carne și puteți mânca cartofi sau orez nu numai cu legume, ci și cu pește ușor sărat sau o felie de carne afumată.

Pentru orice afecțiuni asociate ochilor, ar trebui să mâncați alimente ușor digerate. Baza ar trebui să fie alimentele naturale care nu sunt gătite..

O dietă zilnică de cel puțin 60% ar trebui să constea din produse vegetale.

Nutriție pentru prevenirea bolilor oculare

Oferim două opțiuni pentru o dietă zilnică: proteine ​​și constând din alimente saturate cu carbohidrați.

Un mic dejun bogat în carbohidrați poate include

  • pâine,
  • coacere,
  • mezeluri afumate,
  • terci de ovăz,
  • brânză de vacă,
  • Miere,
  • gem,
  • cereale.

Dar dacă micul dejun include alimente proteice ca bază: ouă, cârnați fierte sau cârnați, atunci ar trebui să refuzați terciul și pâinea. Dar brânza de vaci, în special cu conținut scăzut de grăsimi, este destul de acceptabilă. Dacă vi se pare greu de făcut fără pâine, atunci înlocuiți-o cu una sau două felii de pâine grosieră uscată într-o tigaie.

Prânz de proteine

Include supa sau bulionul urât asezonat cu alte legume, altele decât cartofii. Fără adăugarea de cereale și paste. Pe a doua - orice carne, pește, ouă, legume.

Pranz carbohidrat

  • Supa de cereale sau paste,
  • supe vegetale vegetariene,
  • borș,
  • supă de varză.

În primul, puteți adăuga smântână. Pe al doilea - cartofi, orez sau paste cu legume. Puteți diversifica cina cu orice aditiv din grupul neutru. Pâine nelimitată.

Seara, nu supraîncărcați organismul digerând alimente proteice. Este mai bine să mănânci terci cu fructe, produse coapte, paste cu brânză sau cartofi cu legume și să bei un pahar de iaurt sau iaurt.

Starea ochilor, acuitatea vizuală depind în mare măsură de munca intestinului. Încălcarea funcțiilor sale pentru multe femei a devenit familiară. Alimentele din corpul zgâriat sunt digerate și absorbite incorect, vitaminele „nu ajung” în vase. Înfundarea generală duce la malabsorbția vitaminelor, în special a vitaminelor A și E. Acest lucru afectează atât starea generală, cât și starea ochilor..

Pentru a curăța corpul de două ori pe an, ar trebui să recurgi la spălarea intestinelor. Această procedură va ajuta la eliminarea din corp a tuturor produselor toxice. Va dura patru săptămâni. În fiecare zi a primei săptămâni, trebuie să faceți o clismă de jumătate de litru de apă fiartă, cu adăugarea unei linguri de oțet de cidru de mere sau suc de jumătate de lămâie. A doua săptămână ar trebui făcută această procedură în fiecare altă zi, a treia - două zile mai târziu, a patra - o dată pe săptămână.

De trei ori pe an, ar trebui să luați cărbune activ pe stomacul gol timp de 7-10 zile, în proporție de un comprimat la 10 kg greutate.

Un corp curățat și o hrană fortificată sănătoasă vă va avantaja vederea, în orice caz, va stabiliza acuitatea vizuală și vă va proteja ochii de multe boli.

Citește și:

Încorporați „Pravda.Ru” în fluxul de informații dacă doriți să primiți comentarii și știri operaționale:

Adăugați Pravda.Ru la sursele dvs. în Yandex.News sau News.Google

De asemenea, ne vom bucura să vă vedem în comunitățile noastre pe VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Dieta pentru ochi, nutriția pentru îmbunătățirea vederii

Reguli generale

Mulți factori din viața modernă provoacă încordarea excesivă a ochilor și scăderea vederii. Totuși, acest proces este afectat nu numai de nerespectarea regimului, de încărcarea pe corp și de lipsa de odihnă adecvată, dar și de alimentația irațională. Se remarcă faptul că o dietă variată și hrănitoare care conține toate vitaminele și mineralele necesare ajută la menținerea vederii. Produsele care conțin antioxidanți au un efect pozitiv asupra stării retinei, deoarece multe boli ale ochilor sunt distrofice.

În primul rând, nutriția pentru îmbunătățirea vederii este necesară pentru persoanele care suferă de miopie, hiperopie, cataractă, degenerare maculară, distrugerea corpului vitros, precum și pentru pacienții hipertensivi și pacienții cu diabet zaharat. Având în vedere posibilele modificări legate de vârstă în structura ochiului, persoanele de peste 40 de ani ar trebui să aibă grijă și de alimentația corespunzătoare sau de aportul suplimentar de vitamine. Aportul de vitamine îmbunătățește vederea cu 7-20%, în timp ce consumul regulat este important. În același timp, punerea în aplicare a regulilor unei alimentații sănătoase este importantă:

  • Moderarea alimentelor (mese grele, supraalimentare, în special seara sunt excluse).
  • Echilibrul compoziției (proteine-grăsimi-carbohidrați-mineral).
  • Dieta (3-4 mese pe zi, înfometare sau pauze mari între mese).
  • Limitarea sau eliminarea alimentelor bogate în grăsimi, deoarece împiedică digestia și afectează absorbția componentelor alimentare benefice..
  • Excluderea glucidelor rafinate (produse de patiserie, zahăr, pâine albă, orez șlefuit, paste, cofetărie, dulciuri etc.).
  • Rolul vitaminelor care intră în organism cu alimentele este foarte important. Trebuie remarcat faptul că produsele de depozitare pe termen lung, tratate termic sau în conserve, își pierd majoritatea vitaminelor..

Ce vitamine sunt cele mai importante pentru ochi?

  • Vitamina A (retinolul) este o vitamină a vederii. Această vitamină solubilă în grăsimi este o parte a pigmenților retinieni vizual ai ochiului rodopsinei și iodopsinei, unde există o anumită aprovizionare cu această vitamină. Odată cu deficiența sa, modificările distrofice ale nervilor optici și ale retinei se dezvoltă, iar vederea în întuneric se agravează. În alimentele vegetale, este prezentă provitamina A (caroten), din care se formează vitamina A. în organism. Furnizorii săi sunt morcovi, salate frunze, prune, sorel, spanac, dovleac și roșii. Produsele animale conțin deja vitamina A: gălbenuș de ou, unt, ulei de ficat de cod, ficat.
  • Vitamina E este un antioxidant natural care joacă un rol în sinteza proteinelor, respirația țesuturilor și metabolismul intracelular. Se găsește în produsele vegetale: măsline, porumb, uleiuri de semințe de bumbac, cereale germinate (mai ales în grâu).
  • Acidul ascorbic, al cărui rol pentru organismul în ansamblu și pentru menținerea sănătății ochilor este greu de supraestimat. Protejează lentila de acțiunea radicalilor liberi și, dacă este deficitară, există riscul de a dezvolta cataractă. Și există o explicație pentru aceasta - ea este un participant activ la procesele redox din toate țesuturile. Surse de vitamine - toate legumele și fructele: fructe citrice, cătină, coacăze, șolduri de trandafir, mere, căpșuni, pepene verde, salate verzi, varza de Bruxelles, ardei grasi, broccoli, roșii, caise, căpșuni, piersici, persimoni. Pe lângă vitamina C, grapefruit conține o cantitate mare de bioflavonoide, care încetinesc îmbătrânirea lentilei ochiului. Cea mai utilă este membrana transparentă care separă feliile de fructe, oferindu-i un gust amar, deci un grapefrut întreg este mai sănătos decât sucul din acesta. Trebuie amintit că sub influența temperaturii, acidul ascorbic este distrus, deci toate legumele și fructele trebuie consumate în natură.
  • Vitamina D, a cărei deficiență ușoară se manifestă printr-o scădere a apetitului, insomnie și deficiență vizuală. Se formează în piele sub acțiunea soarelui din provitamine, care parțial sunt în formă finită din plante și se formează parțial în organism din colesterol. Surse suplimentare sunt: ​​uleiul de pește, peștele gras (hering, macrou, somon), produse lactate, gălbenuș de ou, mamifere acvatice (foci, nuci, manate, balene, vidră de mare).
  • Tiamina (B1) este implicată în metabolism și reglarea neuro-reflexă. Nu intră în organism doar cu alimente: ouă, rinichi, ficat, produse cu acid lactic.
  • Riboflavina (B2), al cărui rol biologic este determinat în protejarea retinei împotriva radiațiilor UV. Nu este sintetizat în organism și poate fi obținut folosind ficatul, inima, rinichii, laptele, legumele verzi, ouăle.
  • Piridoxina (B6), care ia parte la hematopoieza și funcționarea sistemului nervos central și a nervului optic, care provine din celulele ganglionare ale retinei. Adesea este necesar să includeți în dietă pin, fasole, nuci, cătină, ton, macrou, alune, sardine, ficat, usturoi, ardei gras în dietă.
  • Cianocobalamina (B12), care participă la construcția de acizi nucleici și afectează metabolismul. Cantitatea sintetizată de microflora intestinală nu este suficientă pentru viața normală. Este necesar un aport suplimentar cu hrană pentru animale: ficat, caracatiță, macrou, sardină, carne de iepure, vită, roșu, cod, crap.
  • Niacina (PP) este implicată în reacții redox și respirație tisulară. În leguminoase, această vitamină este într-o formă ușor digerabilă, despre care nu se poate spune despre digestibilitatea sa din cereale. Niacina este o vitamină persistentă pentru gătit. Continutul cel mai mare este in alune, nuci de pin, caju, fistic, carne de curcan si pui, calmar, somon de chum, somon, sardina si macrou.

Rolul oligoelementelor pentru sănătatea ochilor

  • Calciul este necesar pentru îndeplinirea funcției scheletului sclerei. Sunt bogate în: semințe de susan, lapte, cașcaval.
  • Magneziul reglează relaxarea vaselor de sânge și a mușchilor ochilor. Cu lipsa acestuia, presiunea intraoculară (glaucom) crește, ceea ce duce treptat la pierderea vederii. Trebuie să includă tărâțe de grâu, nuci, migdale, mazăre, varză, cereale.
  • Potasiul asigură constanța mediului intracelular, deoarece 98% din acesta este concentrat în interiorul celulelor, ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, lucru important atunci când există o amenințare de glaucom. Conținutul cel mai ridicat în caise, caise uscate, banane, dovleac, varză, leguminoase, dovlecel, ovăz și hrișcă.
  • Zincul este conținut în retină și este necesar pentru funcționarea normală a enzimelor și procesele de asimilare a vitaminei A de către organism. Lipsa acestuia agravează capacitatea lentilelor de a absorbi glucoza, ceea ce duce la un risc crescut de cataractă. În plus, odată cu degenerarea maculară, se observă o scădere a nivelului de zinc în retină. O mulțime din acest element conține nuci de pin, boabe de grâu încolțite, stridii, linte, afine, semințe de dovleac, fasole, vită, ovăz și făină de ovăz, ficat de animal.
  • Seleniul ca antioxidant este esențial pentru sănătatea ochilor. Deficiența obiectivului poate provoca întunecarea acesteia. Îmbunătățește acuitatea vizuală și percepția culorii. Pentru a preveni această patologie, trebuie să mâncați tărâțe, ficat, nuci de pin, fistic, alune, vită, usturoi, miel, semințe de dovleac, nuci din Brazilia.

O dietă pentru ochi ar trebui să conțină și alți antioxidanți. Aminoacidul taurină, care este conținut în retina ochiului, unde se observă cea mai mare concentrație a acestuia, oferă protecție împotriva radicalilor liberi. Numărul scade odată cu vârsta, ceea ce explică deteriorarea vederii. În organism, este sintetizat din aminoacizi metionină și cisteină cu participarea vitaminei E. Surse suplimentare sunt produsele de origine animală și fructele de mare: scoică, crustacee, caracatiță, calamar, stridii, carne de porc, vițel, creveți, ton, cod, pui, lapte, ouă. Uleiurile neterminate pot fi diferențiate de sursele vegetale: semințe de in și măsline. Este suficient să consumi 200 g fructe de mare de 3 ori pe săptămână și 2 linguri pe zi. ulei de masline.

Luteina și zeaxantina sunt, de asemenea, antioxidanți. Este vorba despre pigmenți de plante care dau fructelor o culoare galben-portocaliu-roșu, dar se găsesc și în verdele de grădină. Ele fac parte din pigmentul macular. În organism, acestea nu sunt sintetizate și este important să fie luate zilnic cu alimente. Un procent ridicat se găsește în gălbenușul de ou (ouă de la puii care primesc hrană naturală), porumb, piper portocaliu, kiwi, broccoli, spanac, napi, kale, dovlecel, morcovi, salată, flori de gălbenele, muștar și frunze de păpădie, struguri, portocale, mandarine, mandarine, piersici, caise, pepene galben, papaya.

Afine și polifenoli de coacăz negru acționează ca antioxidanți, în plus, întăresc vasele retiniene, împiedicând dezvoltarea retinopatiei.

Acizii grași polinesaturați joacă un rol special în menținerea vederii. Deci, acidul docosahexaenoic, care este unul dintre cei mai valoroși acizi grași omega-3 pentru om, este important în timpul dezvoltării prenatale pentru formarea creierului și pentru viziunea copilului. Nu se găsește în grăsimile vegetale, dar se găsește în grăsimea de pește marin. Când îl folosiți, nu există doar o îmbunătățire a acuității vizuale, ci și a memoriei. Acizii omega-3 cu un nivel scăzut pot provoca retinopatie diabetică, sindrom de ochi uscat și degenerare maculară legată de vârstă.

Produse permise

O dietă pentru viziune ar trebui să includă peștele ca sursă de omega-3. Trebuie să îl includeți în dietă de două-trei ori pe săptămână pentru 200-250 g. Somon, ton, haddock, sardine de cod sunt bogate în acești acizi grași, care sunt necesare pentru alimentația ochilor. Consumul de ulei de pește va reduce riscul de degenerare maculară.

Legume crude sau gătite: broccoli, varză, castraveți, țelină, frunze de sfeclă, ciorbă. În ziua în care trebuie să mănânci 300-400 g de legume diferite, de preferat proaspete. Includeți în dieta dvs.:

  • Morcovi - Datorită beta-carotenului, susține acuitatea vizuală. Este suficient să îl folosiți în 150 g cu ulei vegetal de 3-4 ori pe săptămână. Uleiurile vegetale, smântâna sau smântâna îmbunătățesc absorbția de caroten.
  • Sfeclă, care este bogată în fosfor, iod, mangan, vitamine, acid folic și carotenoizi. Îl puteți folosi sub orice formă, alături de morcovi sau alge marine.
  • Roșiile având în vedere prezența în ele a două carotenoide esențiale - licopenul și luteina.
  • Ceapa și usturoiul sunt bogate în sulf și este necesar pentru producerea de glutation. Este principalul antioxidant și efectul altor antioxidanți depinde de acesta. Creșterea nivelului său poate preveni procesele degenerative la retină și cristalin.
  • Dovleac - este bogat în vitamine utile, zinc, luteină și zeaxantină. Puteți prepara diverse feluri de mâncare din ea: coaceți, tocană cu fructe uscate, gătiți terci, adăugați la supe și salate gratate.
  • Varza este o sursă de vitamine k, s, pp, grupul b, colină și sulf. Varza conține mai multă vitamina C decât citricele. Trebuie să mâncați 150 g de trei ori pe săptămână sau mai mult sub orice formă.
  • Broccoli având în vedere conținutul ridicat de luteină, zeaxantină.
  • Spanacul conține multe vitamine, proteine ​​vegetale, aminoacizi, zeaxantină. Utilizarea acestuia sau a sucului poate preveni degenerarea retinei și îmbătrânirea prematură a organismului. Este indicat să consumi 100 g pe zi sub formă proaspătă sau înăbușită cu smântână.
  • Verdeață proaspătă - 100 g (ceapă verde, busuioc, mărar, pătrunjel, spanac, cilantro, rumenă).
  • Piper portocaliu.
  • Fructe și fructe de pădure. Merită mai ales să acorde atenție fructelor verzi și portocalii: kiwi, avocado, caise (caise uscate), citrice (de preferință grapefruit), piersici, struguri. În fiecare zi trebuie să mănânci 3 fructe și 100 g fructe de pădure.
  • Caisele sunt bogate în beta-caroten și licopen, care sunt importante pentru o bună prevenire a vederii și a cataractei. Acest fruct poate fi consumat proaspăt și uscat la soare tot anul..
  • Afinele împreună cu un conținut ridicat de carotenoizi (luteină și zeaxantină) conțin și antocianine, care, datorită proprietăților lor antioxidante, reduc efectul radicalilor liberi. Conținut ridicat și minerale necesare pentru vedere (seleniu și zinc). Afinele își păstrează proprietățile sub formă înghețată și sub formă de gemuri sau conserve. În scop preventiv, trebuie să mâncați 2 linguri de fructe congelate (puteți gem, jeleu).
  • Grapefruit având în vedere compoziția largă de vitamine și conținutul de bioflavonoide este deosebit de util. Mâncați un fruct zilnic sau în fiecare altă zi.
  • Carne și păsări cu conținut scăzut de grăsime. Merită acordat preferință cărnii dietetice de curcan, care este bogată în zinc. Nu este necesar să spunem că o dietă sănătoasă implică utilizarea cărnii fierte sau coapte, care poate fi folosită nu numai ca mâncare principală, ci și pentru prepararea salatelor sau a sandvișurilor reci. Atitudinea față de utilizarea de organe este de două ori. Pe de o parte, conțin vitamine B, seleniu și alte substanțe utile, pe de altă parte, este o sursă de colesterol. Prin urmare, este posibil să le utilizați ar trebui să fie limitate la o dată la două săptămâni.
  • Nucile sau semințele - 30 g. Toate nucile sunt bogate în minerale, dar liderii în acest sens sunt migdalele, păcanele și nucile. Un beneficiu special al fisticului este că acestea conțin luteină și zeaxantină, pe lângă cupru, magneziu, fosfor, potasiu și grăsimi „sănătoase”. Conform studiilor, 28-30 g de fistic conțin mai mulți antioxidanți decât alte nuci (de 13 ori mai mult decât la alune). Această sumă este norma zilnică..
  • Ulei de măsline, seminte de in, rapiță, soia, nuci, susan până la 2 lingurițe. într-o zi.
  • Lapte, produse lactate și brânză de căsuță săracă. Conținutul ridicat de riboflavină, cianocobalamină și aminoacizi din caș îl face foarte util în caz de probleme de vedere.
  • Pâinea din cereale integrale, deoarece păstrează mai multe vitamine și fibre decât pâinea albă cu făină.
  • Orice cereale sub formă de cereale asezonate cu ulei vegetal.
  • Băuturi. Util: ceai verde cu lămâie, ceai de ghimbir, sucuri din toate fructele și legumele de mai sus, bulion de trandafir sălbatic, apă filtrată.

Morcovi, nuci, ouă și miere Sight se va îmbunătăți pentru anii următori!

Alimentația corectă îmbunătățește vederea și evită anumite boli ale ochilor. Principiile principale ale dietei oculare sunt: ​​moderația; mâncare completă și variată; utilizarea alimentelor bogate în vitaminele A, E și C. Produsele pentru îmbunătățirea vederii ar trebui să fie ușor digerabile, naturale, în principal de origine vegetală.

Produsele care conțin o cantitate mare de antioxidanți, vitamine și minerale ajută la restabilirea vederii slabe și la gestionarea stresului cotidian. Aceste substanțe sunt necesare pentru lupta împotriva radicalilor liberi, care sunt foarte nocive nu numai pentru vedere, ci și pentru organism în ansamblul său..
În plus față de alimentația adecvată, există și alte modalități populare de îmbunătățire a vederii. Acestea includ exerciții speciale pentru ochi, comprese și loțiuni, decocturi și infuzii de plante medicinale.

Alimente esențiale care îmbunătățesc viziunea

Pentru a restabili vederea și a preveni deteriorarea acesteia, este necesar să folosiți alimente sănătoase cu două culori primare - portocaliu și verde închis. Alimentele portocalii conțin multă caroten, ceea ce are efect antioxidant. Luteina și zeaxatina sunt abundente în alimentele de culoare verde închis, și anume spanacul, varza de Bruxelles, broccoli, fasole, mazăre, dovlecel, cartofi, struguri, kiwi, mango, ardei dulce.
Toate aceste produse sunt esențiale pentru îmbunătățirea vederii la domiciliu. Le puteți mânca atât crude, cât și procesate..

Legumele și fructele crude conțin mai mulți nutrienți, iar cele procesate sunt mult mai ușor de digerat..

Legume și verzi

  • Morcovii sunt o sursă de vitamina A, esențială pentru sănătatea ochilor. Această legumă conține mulți antioxidanți care susțin acuitatea vizuală. Morcovii au, de asemenea, multe vitamine C, B, D, E și oligoelemente: potasiu, calciu, sodiu, fosfor, fier, zinc, cupru, fluor. Beta-caroten - principalul instrument de prevenire a degenerescenței și a deficienței de vedere cu vârsta.
    Sucul de morcovi hrănește bine organele vederii. Este bogat în vitamina A, rapid și bine absorbit. Îl puteți folosi oricând doriți, iar persoanele care au probleme de vedere trebuie să îl bea de două ori pe an. Ca medicament, luați suc de morcov câte un pahar în fiecare dimineață, pe stomacul gol, timp de o lună.
  • Sfecla curăță sângele și împrospătează ochii și întregul corp. La sucul de morcovi și pătrunjel se adaugă câteva linguri de suc de sfeclă. Vitamina „bombă” rezultată este utilă nu numai pentru ochi, ci pentru întregul corp.
  • Dovleacul este bogat în caroten. Este necesar pentru persoanele cu vedere deficitară. Folosiți dovleac adăugând în salate, supe, piure de cartofi.
  • Sucul de pătrunjel este foarte eficient în bolile nervului optic, conjunctivitei și cataractei. Ar trebui să luați acest suc o lingură pe zi, amestecându-l cu apă sau alt suc vegetal. De exemplu, este foarte util un amestec de suc de pătrunjel și morcovi, care restabilește vederea după o muncă grea prelungită a ochilor..
  • Spanacul este un aliment nutritiv care conține toate vitaminele necesare pentru îmbunătățirea vederii. Luteina din spanac protejează ochii de o afecțiune gravă, cum ar fi cataracta. Pe lângă vitamine, spanacul are multe oligoelemente - cupru, zinc, fosfor, potasiu, magneziu, precum și proteine ​​și acizi grași. Iubitorii de spanac au un risc cu 90% mai mic de a dezvolta boli de ochi..

Boabe și fructe

  • Afinele sunt cele mai importante fructe de vară pentru vedere. În sezon se recomandă să mănânci cel puțin zece pahare de afine. Dulceata de afine crude pastreaza proprietatile vindecatoare si vitaminice ale fructelor de padure. Pentru a-l pregăti, freca afine cu zahăr în raport de la unu la unu. Afinele au numeroși antioxidanți, acizi, oligoelemente, precum și vitamine A, C, B și PP. Luteina se găsește în cantități mari în afine. Acest pigment păstrează vederea și protejează ochii împotriva factorilor nocivi de mediu. Doar afine proaspete sunt eficiente pentru ochi, fructele înghețate își pierd proprietățile vindecătoare. Substanțele conținute de afine ameliorează oboseala din ochi și cresc acuitatea vizuală. Aceste fructe de pădure sunt utile pentru șoferi, piloți, programatori..
  • Caisele au un efect pozitiv asupra ochilor și sub diferite forme - caisele uscate, sucul, caisul.
  • Rosehip - un produs care conține cantitatea maximă de vitamina C. Utilizarea zilnică a măceșului oferă elasticitate și rezistența vaselor oculare.
  • Hawthorn ajută cu miopia, deoarece conține mult caroten și acid ascorbic..
  • Kiwi și portocalele sunt bogate în vitamina C. Ele întăresc pereții vaselor de sânge, îmbunătățesc circulația sângelui în organele vederii, ceea ce reduce riscul de boli ale ochilor.
  • Pepenele conțin mult antioxidant beta-caroten, care este provitamina A și împiedică dezvoltarea orbirii nocturne.

Ouă, ulei de pește și ciocolată neagră

  • Ouăle conțin sulf, luteină și aminoacizi, care împiedică dezvoltarea cataractei. Ouăle de prepeliță, în comparație cu puiul, sunt mai bogate în vitaminele A și grupa B. Au mai mult cupru, fier și glicină. Toate aceste substanțe biologic active îmbunătățesc metabolismul ochilor, iar deficiența lor duce la dezvoltarea următoarelor boli: cornee uscată, conjunctivită, orz.
  • Există multe flavonoide în ciocolata întunecată care protejează vasele de sânge ale ochilor și întăresc corneea. Trebuie amintit că este eficientă doar ciocolata neagră pură..
  • Uleiul de pește este capabil să prevină degenerarea maculară și dezvoltarea altor patologii oculare. Peștele este o sursă de acizi grași omega care au un efect pozitiv asupra vederii. Deficiența lor duce adesea la ochi uscați.

O nutriție bună pentru îmbunătățirea vederii ar trebui să constea în principal din produsele de mai sus. Este de mare importanță pentru tratamentul și prevenirea bolilor oculare..
Folosind o dietă special selectată, puteți preveni îmbătrânirea precoce a organelor vederii. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați aceste produse în mod regulat și în diferite combinații. Ar trebui să alternați produsele care sunt utile pentru viziune, să le combinați și să nu alegeți produsul care vă place.

Alimente suplimentare pentru ochi

  • Cerealele integrale neterminate sunt bune pentru ochi. Se recomandă ca pacienții care nu văd rău să mănânce în mod regulat făină de ovăz, pâine de tărâțe, produse integrale.
  • Fasolea conține o cantitate mare de zinc și minerale care sunt cele mai importante pentru sănătatea ochilor. Conținutul optim de zinc vă permite să vedeți bine în timpul sumbr al zilei și împiedică dezvoltarea cataractei.
  • Nucile și semințele conțin multă vitamina E, care protejează corpul uman, inclusiv ochii, de efectele nocive ale radicalilor liberi. Alunele și nucile, alunele, migdalele previn progresia cataractei și degradarea retinei.

Remediile populare pentru îmbunătățirea vederii includ decocturi și infuzii de plante medicinale sau așa-numitul medicament pe bază de plante.
Eyebright este util pentru ochi, sau mai degrabă tinctură din acesta. Aportul regulat al acestei tincturi asigură îmbunătățirea vederii..
Pentru a depăși clarviziunea sau miopia ajută o infuzie de frunze de afine sau de viță de magnolie chinezească. Această tinctură de alcool nu numai că îmbunătățește vederea, dar, de asemenea, revigorează pe tot parcursul zilei..
O decoct de frunze de urzică ajută la oprirea progresiei miopiei. Concomitent cu decoctul, se recomandă să luați făină de orz. Pentru a stabiliza afecțiunea, trebuie să completați întregul curs de tratament. O contraindicație pentru o astfel de terapie este tromboza crescută..
Iarbele care îmbunătățesc vederea includ iarba de grâu. Un decoct de rizom de grâu mărește crește acuitatea vizuală.

Dececțiile și tincturile de mai sus pot fi luate oral sau folosite ca soluții pentru spălarea ochilor, loțiilor, compreselor.

Pe lângă consumul de alimente potrivite, va fi util să faceți exerciții pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea. Într-adevăr, în lupta pentru sănătate, ca în multe alte probleme, cel mai bun rezultat este dat de o abordare integrată!

Toate materialele de pe site-ul Priroda-Znaet.ru sunt prezentate doar cu titlu informativ. Înainte de a utiliza orice mijloace, consultarea cu un medic este obligatorie!

Olga Koroleva

Publicat: 02-07-2014

Actualizat: 31-05-2019

Olga de pe site-ul nostru este responsabilă pentru selecția autorilor și calitatea materialelor publicate.

După ce citiți acest articol, priviți sfecla cu ochi diferiți.

Sfecla are o gamă largă de proprietăți medicinale!

Sfecla este o legumă uimitoare și incredibil de vindecătoare. Indiferent dacă o consumi crudă sau gătită, sfecla își păstrează valoarea nutritivă..

Hipocrate folosea sfecla ca plantă medicinală. Sfecla este folosită în tratamentul diferitelor boli de mai multe secole..

A fost folosit pentru boli de sânge, cum ar fi anemia sau deficiența de fier. Această legumă este bogată în fier și are cel mai mare conținut de fier, imediat după usturoi.

Sfecla oferă o gamă largă de nutrienți și vă poate îmbunătăți metabolismul. Este, de asemenea, plin de antioxidanți puternici, care sunt mai frecvente în sfecla roșie..

Adăugați mai multe sfeclă în dieta dvs..

Sfecla este bogată în polifenoli și betalaină. Previn deteriorarea radicalilor liberi..

Această legumă conține vitamine B și PP, care întăresc pereții capilarelor..

Contine multe minerale. Potasiul și acidul folic protejează inima, magneziul întărește oasele, fierul și fosforul stimulează energia, iar iodul este implicat în biosinteza hormonilor tiroidieni.

Sfecla conține, de asemenea, cobalt, care susține formarea de vitamina B12. Această vitamină este sintetizată folosind microflora intestinală. Formarea globulelor roșii este aproape imposibilă fără vitamina B12 și acid folic.

Mâncați mai multe sfeclă pentru a vă întineri corpul. Sfecla este bogată în acid folic, care ajută la formarea de noi celule..

Betacianinele inhibă creșterea celulelor canceroase.

Fibrele stimulează digestia.

Sfecla îmbunătățește metabolismul.

Promovează digestia ușoară a vitaminei D.

Sfecla conține numeroși nitrați. Când sunt ingerate, se transformă în nitriți. Acest lucru ajută foarte mult când vine vorba de prevenirea demenței. Potrivit cercetătorilor, nitriții deschid vasele de sânge și asigură un flux normal de sânge. Acest lucru ajută oxigenul să ajungă la „zona” maximă a creierului.

Sfecla conține mai multă pectină decât morcovii. Pectina ajută la eliminarea din corp a metalelor radioactive și grele. De asemenea, previne răspândirea bacteriilor intestinale periculoase și a diferitelor boli..

Sfecla oferă o gamă largă de proprietăți medicinale. Scade colesterolul și tensiunea arterială, întărește pereții capilarelor, previne scleroza, îmbunătățește funcția creierului și stimulează metabolismul grăsimilor..

Alimente sănătoase pentru vedere

Pentru a menține o viziune bună, trebuie să urmați regulile unei alimentații adecvate. De multă vreme se știe că unele produse, cu utilizare zilnică, pot afecta pozitiv acuitatea vizuală și funcționarea organelor vizuale în general.

Produsele care îmbunătățesc viziunea pot fi împărțite în două grupuri: alimente vegetale și animale.

Produse pe bază de plante

  • Afinele sunt un produs de multă vreme cunoscut, care îmbunătățește vederea. În compoziția sa puteți găsi antocianine, antocianidine, fier, fosfor, sodiu, magneziu, calciu, cupru, vitamine B1 și B6, C, PP. Antocianinele contribuie la circulația normală a sângelui a aparatului ocular și, de asemenea, previn formarea de cheaguri de sânge în vasele de sânge, ceea ce este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale și atacurilor de cord. Datorită oligoelementelor, retina este actualizată regulat, microcirculația sa se îmbunătățește. Stabilizarea fosfolipidelor peretelui celular apare și ea..
  • Morcovii sunt bogati in substante precum b-carotenul, un carotenoid pigmentat care se gaseste in multe fructe si legume portocalii. B-carotenul este precursorul vitaminei A, a cărei lipsă poate provoca pierderea vederii, incapacitatea ochilor de a produce lichid lacrimogen, apariția ulcerelor pe stratul cornean și umflarea pleoapelor. Vitamina A blochează formarea cataractei și degenerarea corpului luteum.
  • Sfecla este unul dintre produsele eficiente care pot îmbunătăți viziunea. Conține un număr imens de oligoelemente care au proprietăți utile și au efecte benefice asupra sănătății ochilor. Sfecla este bogată în antioxidanți și este, de asemenea, principala sursă de nitrați. Nitrații ajută la menținerea nivelului de NO2 în sânge, ceea ce afectează expansiunea vaselor de sânge, îmbunătățește circulația sângelui și livrarea de oxigen la toate organele și țesuturile, inclusiv ochii. Nitrații de sfeclă pot consolida celulele endoteliale ale cornei stratului.
  • Boabele roșii sunt o sursă de zinc, un mineral esențial pentru o viziune sănătoasă. În plus, substanțele conținute de acest produs ajută Vitamina A să ajungă de la ficat la retină pentru producerea melaninei (un pigment care protejează ochii de razele ultraviolete). Cu un conținut suficient de zinc, acest pigment contribuie la o bună vedere a crepusculului și, de asemenea, previne formarea de cataractă.
  • Citricele sunt cunoscute de mult timp pentru proprietățile lor benefice. Acest lucru este valabil și pentru organele vederii. Oamenii de știință au dovedit că vitaminele și mineralele care se găsesc în fructe favorizează regenerarea celulelor retiniene. Acest grup de produse este, de asemenea, utilizat pentru a preveni bolile care au apărut din cauza deteriorarii nervului optic și pierderea celulelor. Pentru a face acest lucru, este suficient să folosiți o portocală, o pereche de mandarine sau grapefruit pe zi.
  • Caisele uscate și caisele, ca multe alte produse, conțin o cantitate mare de vitamina A, care ajută la reînnoirea țesuturilor celulelor nervoase și îmbunătățește funcția ochilor. În plus față de vitamina A, aceste produse conțin o cantitate mare de potasiu și magneziu, β-caroten și carotenoid pigmentat. Pentru a preveni pierderea vederii, este necesar să mâncați zilnic 6-7 bucăți de fructe proaspete sau uscate.
  • Ierburile proaspete (pătrunjel, cilantro, marar, varză, spanac) sunt bogate în antioxidanți naturali. Aceste substanțe previn îmbătrânirea retinei, reglează presiunea în interiorul ochiului și previn cataracta. Calciul, fosforul, potasiul și diferite vitamine conținute în produse au proprietăți de curățare și ajută, de asemenea, la recuperarea rapidă a nervului optic afectat în leziuni.
  • Nucile și semințele (semințe de floarea soarelui, migdale, alune, nuci, alune) sunt foarte bogate în vitamina E, antioxidanți care protejează ochii umani de radicalii externi. În plus, vitamina E poate reduce riscul apariției cataractei și a modificărilor senile la nivelul retinei.
  • Varza este o sursă naturală de luteină și zeaxantină, care se acumulează în retină și ajută la menținerea vederii sănătoase în timp. Sarcina lor principală este de a proteja ochii de expunerea la lumină, în special de unda scurtă albastră. În plus, luteina și zeaxantina au capacitatea de a preveni apariția cataractei. Există, de asemenea, o mulțime de vitamine A și C în varză, care sunt responsabile pentru adaptarea ochilor la amurg și protejează împotriva efectelor radicalilor.
  • Răsadurile (grâu, hrișcă, floarea soarelui, mazăre) sunt cunoscute pentru proprietățile lor benefice. Compoziția acestor produse conține acid nicotinic, vitaminele A, E, PP și grupa B în cantități mari. De exemplu, grâul încolțit (50 gr.) Conține la fel de multă vitamina C ca într-un litru de suc de portocale proaspăt stors. Semințele de hrișcă, datorită compoziției lor, au capacitatea de a reduce presiunea intraoculară în glaucom. Dacă iei totul împreună, atunci toate semințele îmbunătățesc circulația sângelui și procesele metabolice în ochi.

Produse pentru vizionarea animalelor

  • Pește de mare (somon, păstrăv, sardine, hering, macrou). Toate aceste produse conțin o cantitate mare de acizi grași omega-3, acid folic, vitamine B, D și A. Este această substanță care joacă un rol major în menținerea organelor vizuale într-o stare sănătoasă. Riscul de degenerare moleculară este de asemenea redus. Norma zilnică este de 100 de grame de produs de cel puțin 3 ori pe săptămână.
  • Ouăle conțin sulf, aminoacizi și luteină, care sunt responsabile pentru prevenirea cataractei. Ouăle de prepeliță sunt bogate în vitamine B și A, conținutul acelorași vitamine în ouăle de pui este mult mai mic. De asemenea, în compoziția lor există o mulțime de cupru, fier și glicină. Toate aceste microelemente din complex îmbunătățesc procesele metabolice ale ochilor, iar deficiența lor duce la dezvoltarea ochilor uscați, inflamația conjunctivului și formarea orzului.
  • Carnea de vită slabă este o sursă de proteine, zinc, calciu, potasiu, vitaminele A, B, C și PP. Carnea de vită și vitelul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce are în mod direct un efect benefic asupra vederii. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să mâncați zilnic cel puțin 0,2 kg de carne, pentru un beneficiu mai mare este recomandat să-l gătiți mult timp. Nici un produs mai puțin valoros nu este limba de vită.
  • Carnea de Turcia este bogată în zinc și niacină, care ajută vitamina A să digere în organism. În plus, ele contribuie la funcționarea normală a aparatului ocular datorită formării de noi celule..
  • Produsele lactate sunt bogate în vitamina B2 (riboflavina), care este implicată în producerea de gluten. Protejează organele vederii de efectele factorilor adverse, reduce riscul degenerarii retinei cu aproape 40%. Vitamina B2 în sine ajută la prevenirea cataractei..

Toate produsele trebuie selectate în funcție de disponibilitatea acestora și de finanțele fiecărei persoane. Dar regula principală este de a utiliza cel puțin un produs pe zi. Trebuie amintit că pentru ca nutriția să fie corectă și rațională, este necesar să o construim astfel încât alimentele să fie bogate în vitamine și minerale. Varietatea principală! La urma urmei, toate produsele de mai sus ajută nu numai la menținerea vederii sănătoase, ci și a întregului corp.